Tervetuloa Kaikuun
Aloita Kaikun kanssa
Kaiku on henkilökohtainen sparraaja arjessa ja hyvinvoinnissa. Puhu vapaalla kielellä — omilla sanoillasi, ääneen tai kirjoittaen.
Helpoin tapa aloittaa
Kysy Kaikulta itseltään mitä se osaa
Et tarvitse mitään ohjeita — kirjoita omatilassa Kaikulle:
“Mitä sä osaat?”
Kaiku näyttää ominaisuutensa selkokielellä ja ehdottaa mihin sun kannattaa tarttua ensin.
Suosittu
Pidä se vaikea keskustelu — Kaiku auttaa muotoilemaan
Kun pitäisi sanoa jotain isoa puolisolle, ystävälle tai pomolle, Kaiku auttaa muotoilemaan sen kolmella eri sävyllä. Valitse se joka tuntuu sulta — tai sekoita.
Haluan sanoa puolisolle että tarviin enemmän omaa aikaa, mut en tiedä miten muotoilla sitä niin ettei loukkaannu.
Kaiku
Mietitään yhdessä. Tässä kolme vaihtoehtoa eri sävyillä — kokeile mikä sopii teille parhaiten.
“Mä huomasin että mulla on viime aikoina ollut vähän tilan tarvetta — voitaisko jutella siitä yhdessä?”
“Mä tarviin enemmän omaa aikaa, ja haluan puhua siitä ennen kuin se kasvaa joksikin isommaksi.”
“Ootko huomannut että mä olen vetäytynyt vähän? Yritän itse selvittää mistä se kumpuaa.”
Puhu, kirjoita tai näytä
Kaiku ymmärtää kaikki kolme tapaa. Käytä sitä joka on sulle helpoin juuri nyt.
Puhu
Pidä napista pohjassa ja kerro ääneen. Kaiku kuuntelee ja vastaa myös ääneen jos haluat.
Kirjoita
Tavallinen chat — kirjoita kuten ystävälle. Vapaalla kielellä, omilla sanoillasi.
Näytä
Ota kuva lautasesta, salin laitteesta tai treenipäiväkirjan sivusta — Kaiku tunnistaa.
Kaiku osaa myös…
Pieniä asioita jotka tekevät isoa eroa pitkän päälle.
Muistaa mitä olette puhuneet
Kaiku linkittää uuden tilanteen aiempiin keskusteluihin. “Aiemmin kerroit että samanlaisessa tilanteessa auttoi tunnin tauko — kokeilisitko nyt?”
Vetää viikon kaaren yhteen
Pyydä “miltä viikko näyttää?” niin Kaiku kokoaa olon, treenit, ruoat ja parisuhteen pienet hetket yhteen.
Ehdottaa pienen askeleen
Kun iso tuntuu liian isolta, Kaiku tarjoaa pienemmän: “Miltä kuulostaisi 5 min kävely ennen kuin palataan tähän?”
Tunnistaa kun on kova hetki
Kriisitilanteessa Kaiku rauhoittaa ja näyttää tarvittaessa avun yhteystiedot — kuuntelee ensin, ohjaa apuun jos tarpeen.
Mitä voit kokeilla
Viisi pinta-alaa Kaikun arjessa.
Olo ja reflektointi
Kerro Kaikulle mitä mielessä — vapaalla kielellä, ääneen tai kirjoittaen. Sekä raskaat että hyvät hetket kannattaa puhua ulos.
“Mua ärsyttää kämppis”
— purkukeskustelu, Kaiku kuuntelee ja kysyy
“Mua jännittää huominen palaveri”
— ennakointi ja rauhoittelu
“Sain pienen voiton — pidin rajan mun aikataulun kanssa”
— myönteinen reflektio, kiinnitetään hetki muistiin
“Kävelin tunnin metsässä, mieliala kohdalleen”
— Kaiku oppii mikä toimii sulle
“Kiitollinen siitä että puoliso jaksoi tänään kuunnella”
— kiitollisuusmerkintä
Paritila
Jaettu tila kahdelle. Molemmat liittyvät omasta puhelimestaan ja näkevät yhteisen oivallusvirran.
“Avaa paritila”
— vaihtaa Omatilasta paritilaan
“Lisää puoliso paritilaan”
— Kaiku näyttää kutsulinkin
“Mistä me ollaan yleensä eri mieltä?”
— yhteenveto havainnoista
“Mä haluan korjata tän riidan”
— Kaiku auttaa rakentamaan korjauksen
Treeni
Kaiku rakentaa treeniohjelman tasosi ja tavoitteesi mukaan — salille, juoksuun tai pitkään polkuun kuten maraton. Seuraa edistymistä ja säätää matkalla.
“Suunnittele mulle treeni tälle viikolle”
— viikko-ohjelma kalenteriin
“Tee 4 viikon penkkipunnerrus-ohjelma”
— tavoitteellinen liike-spesifi ohjelma
“Tee mulle 12 viikon maratonsuunnitelma”
— kestävyysohjelma tavoitepäivään asti
“Miltä mun juoksukunto näyttää?”
— kestävyystrendit Suunto- ja HealthKit-datasta
“Mitä mun pitäisi treenata tänään?”
— päivän treeni palautumistilan mukaan
“Kerro mitä tein viimeksi salilla”
— treenihistoria koostettuna
Ravinto
Kerro vapaasti mitä söit — ei kalorimittaria, ei syyllistämistä. Pieni rutiini josta näkee viikon kaaren.
“Hain just 2 banaania ja kaurapuuron”
— ravinto kirjautuu vapaalla kielellä
“Söin lounaaksi pastaa kanan kanssa, lautanen oli aika täysi”
— Kaiku arvioi annoskoon
“Otan kuvan lautasesta”
— kuva-analyysi tunnistaa ruoat
“Miltä mun viikon ravinto näyttää?”
— yhteenveto trendeistä
Wearablet ja terveysdata
Yhdistä Suunto tai Withings, tai anna Kaikun lukea Apple- tai Android-puhelimen terveysdataa. Kaiku näkee treenisi, sykkeesi ja palautumisesi — ja tulkitsee mitä numerot tarkoittavat sun arjessa.
“Yhdistä Suunto”
— OAuth-yhteys aktiivisuus- ja unidatalle
“Yhdistä Withings”
— paino, verenpaine, syke- ja unidata
“Anna Kaikun lukea iOS:n terveysdataa”
— Apple HealthKit — askeleet, syke, uni
“Anna Kaikun lukea Androidin terveysdataa”
— Health Connect — askeleet, syke, uni
“Miltä mun palautuminen näyttää?”
— syke- ja unidata yhteenvetona
“Mitä viime viikon treeneistä näkyy?”
— kestävyysdata analysoituna
Polut — sama logiikka, eri pinta-ala
Tavoitepolku, parisuhdepolku, mielipolku ja unipolku rakentavat arkea askel kerrallaan: pieni päivittäinen tehtävä, viikon kaari ja iso suunta. Sama mekaniikka, oma elämänalue.
Esimerkki — Maraton vuoden päästä
- Vuosi: Kaiku jakaa matkan vaiheisiin — peruskunto 3 kk → 10 km → puolimaraton → maratonblokki tavoitepäivään asti.
- Viikko: adaptiivinen ohjelma, joka mukautuu palautumiseesi ja muiden polkujen kuormaan (uni, parisuhde, mieliala).
- Päivä: yksi pieni teko jonka näet illalla täytettynä — juoksu, lepo tai voimaharjoitus.
Esimerkki Kaikun vastauksesta
Kaiku ei tarjoa valmiita vastauksia vaan kysyy mitä sä jo tiedät — ja auttaa sieltä eteenpäin.
Mua jännittää tosi paljon huominen esitys, en saa nukuttua
Kaiku
Sun keho ja mieli yrittää valmistautua, ja se ihan käytännössä haittaa juuri nyt nukkumista. Haluatko että mietitään yhdessä mikä jännittää eniten — esitys itsessään, joku tietty kohta vai yleisön reaktio?
Ehkä se että jään sanattomaksi kun joku kysyy
Kaiku
Hyvä että nimettiin se. Mietitäänkö pari fraasia jotka voit pitää taskussa siltä varalta? Esim: “Hyvä kysymys, palaan siihen hetken päästä”. Antaa hengähdystauon ilman että pitää keksiä vastaus heti.
Valmiina aloittamaan?
Lataa Kaiku puhelimellesi — kerro mistä haluat puhua, ja Kaiku ottaa siitä kiinni.
Lataa KaikuPalaute: team@kaiku.live