Ravinto omilla ehdoillasi
Η ενότητα Φαγητό σου δίνει παρακολούθηση θερμίδων και ανάλυση μακροθρεπτικών — αλλά δεν στα επιβάλλει. Καταγράφεις γεύματα απλά, ή παραλείπεις όλη την ενότητα.
Εργαλείο, όχι υποχρέωση
Το Φαγητό στον Kaiku είναι ένα εργαλείο που σε περιμένει. Μπορείς να κρατάς αυστηρή παρακολούθηση θερμίδων, να μπαίνεις πού και πού, ή να μην ανοίξεις ποτέ την καρτέλα.
Αν παρέλειψες μια μέρα, ο Kaiku δεν το θεωρεί αποτυχία. Δεν τιμωρεί με έναν αριθμό ούτε στέλνει ενοχικές ειδοποιήσεις. Η διατροφή είναι ένα μέρος του συνόλου — όχι το κέντρο.
Γράψε με δικά σου λόγια — ο Kaiku κάνει τους υπολογισμούς
Δεν χρειάζεται να ψάχνεις συστατικά σε βάση δεδομένων. Γράψε την περιγραφή του γεύματος με φυσικά λόγια, και ο Kaiku εκτιμά τις θερμίδες και την ανάλυση μακροθρεπτικών. Η ακρίβεια είναι κοντά στη χειροκίνητη καταγραφή — με ένα δέκατο της προσπάθειας.
Μπορείς να διορθώσεις ανά πάσα στιγμή: άλλαξε τη μερίδα, πρόσθεσε ένα συστατικό, επεξεργάσου την εκτίμηση του Kaiku. Αλλά η γρήγορη καταγραφή λειτουργεί στις περισσότερες περιπτώσεις και κρατά το εμπόδιο χαμηλά.
- Ελεύθερη περιγραφή με δικά σου λόγια — καμία αναζήτηση σε βάση δεδομένων, καμία ζύγιση.
- Η εκτίμηση του Kaiku εμφανίζεται αμέσως· αποδέξου την ή διόρθωσε τη μερίδα.
Το σύνολο της εβδομάδας, όχι η φύλαξη κάθε ημέρας
Η ενότητα Φαγητό δεν κολλάει στις μεμονωμένες μέρες. Οι εβδομαδιαίοι μέσοι όροι λένε την πραγματική ιστορία για το πώς τρως, και ο Kaiku παρατηρεί μοτίβα που μία μέρα δεν μπορεί να δείξει.
Μία μέρα δεν καθορίζει ολόκληρη την εβδομάδα — η κατεύθυνση φαίνεται μόνο από το σύνολο. Ο Kaiku κοιτάζει ολόκληρη την εβδομάδα και δίνει ανατροφοδότηση από εκεί — απαλά.
Τα γεύματα της ημέρας, σε αρμονία με την προπόνηση
Ο Kaiku προτείνει γεύματα ανάλογα με τις ενεργειακές ανάγκες της σημερινής ημέρας. Σε ημέρα προπόνησης οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι περισσότεροι, σε ημέρα ξεκούρασης λιγότεροι. Μπορείς να πάρεις όλο το σύνολο ή να ρυθμίσεις ένα μεμονωμένο γεύμα.
Οι προτάσεις είναι αφετηρία, όχι εντολή. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις τη λίστα ακριβώς — πάρε μια ιδέα και προσάρμοσέ τη στον δικό σου ρυθμό, ή αγνόησε όλη την πρόταση.
- Σε ημέρες προπόνησης ο Kaiku ανεβάζει τους υδατάνθρακες, σε ημέρες ξεκούρασης τους χαμηλώνει.
- Το κουμπί Ρύθμισε ανοίγει ένα μεμονωμένο γεύμα — άλλαξε ένα συστατικό ή τη μερίδα.
Δίαιτες, αλλεργίες και προτιμήσεις
Όρισε χορτοφαγική ή vegan δίαιτα, χωρίς λακτόζη και χωρίς γλουτένη, αλλεργίες και προσωπικές προτιμήσεις με δικά σου λόγια. Οι προτάσεις του Kaiku τις ακολουθούν αυτόματα — δεν χρειάζεται να φιλτράρεις κάθε συμβουλή.
Μπορείς επίσης να γράψεις σε ελεύθερη μορφή: «Δεν τρώω μανιτάρια», «Αποφεύγω τη μαγιά», «Έχουμε αλλεργία σε ξηρούς καρπούς στην οικογένεια». Ο Kaiku κατανοεί και το σέβεται σε κάθε πρόταση.
Η καταγραφή δεν πρέπει να γίνεται αγγαρεία
Η ενότητα Φαγητό προσφέρει γρήγορες ενέργειες που κάνουν την καταγραφή ταχεία: επανάληψη χθεσινής ημέρας, αγαπημένα, φωτογραφία πιάτου (σε beta) ή υπαγόρευση στον Kaiku. Διάλεξε ό,τι σου ταιριάζει.
Στην καθημερινότητα πολλών ανθρώπων το 70% των γευμάτων σε μια εβδομάδα επαναλαμβάνεται. Όταν επαναλαμβάνεις τη χθεσινή ή διαλέγεις από τα αγαπημένα, η καταγραφή μιας ημέρας μπορεί να γίνει υπόθεση ενός λεπτού.
Τι περιλαμβάνει η πλευρά Φαγητό
Kirjaa kevyesti
Γράψε το γεύμα με δικά σου λόγια και αποδέξου την εκτίμηση του Kaiku.
Seuraa tarkemmin
Ελέγχου θερμίδες, μακροθρεπτικά και εβδομαδιαίους μέσους όρους όποτε θες.
Ζήτησε προτάσεις
Ο Kaiku προτείνει γεύματα με βάση την προπόνηση, την ανάκαμψη και τις προτιμήσεις σου.
Κάνε ένα διάλειμμα
Μπορείς να κρύψεις εντελώς την πλευρά Φαγητό χωρίς ενοχικές υπενθυμίσεις.
Ο Kaiku δεν επιβάλλει κανέναν τρόπο. Χρησιμοποίησε αυτό που σου ταιριάζει — ή παράλειψε όλη την καρτέλα και ο Kaiku δεν θα ρωτήσει.
Είχα κουραστεί από εφαρμογές που αναβοσβήνουν κόκκινες τη στιγμή που περνάς το όριο θερμίδων. Ο Kaiku δείχνει τον ίδιο αριθμό και λέει: «Τα πήγες καλά σήμερα.»
Συχνές ερωτήσεις για το Φαγητό
Voiko Kaiku auttaa laihdutuksessa?
Ο Kaiku μπορεί να βοηθήσει να χτίσεις βιώσιμες διατροφικές συνήθειες, αλλά δεν προσφέρει γρήγορες δίαιτες. Αν χρειάζεσαι ιατρική προπόνηση απώλειας βάρους, απευθύνσου σε διαιτολόγο ή σε επαγγελματία υγείας.
Toimiiko erityisruokavalioilla?
Ναι — ο Kaiku αναγνωρίζει vegan, χορτοφαγικές, χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη και FODMAP δίαιτες καθώς και αλλεργίες. Πες του τι τρως και τι αποφεύγεις, και ο Kaiku το λαμβάνει υπόψη σε κάθε πρόταση.
Onko Ruoka-puoli pakollinen?
Όχι. Μπορείς να παραλείψεις την ενότητα Φαγητό εντελώς και να εστιάσεις σε άλλους τομείς. Ο Kaiku δεν ρωτά αν την απενεργοποιήσεις.
Πόσο ακριβής είναι η εκτίμηση θερμίδων;
Ένα γεύμα καταγεγραμμένο με ελεύθερο κείμενο είναι πάντα εκτίμηση. Μπορείς να διορθώσεις τη μερίδα ή τα συστατικά ανά πάσα στιγμή, αν θες πιο ακριβή αριθμό.
Τι γίνεται αν έχω ιστορικό διατροφικής διαταραχής;
Αν έχεις ιστορικό διατροφικής διαταραχής ή η παρακολούθηση διατροφής σε επιβαρύνει, σου συνιστούμε να κρύψεις εντελώς την πλευρά Φαγητό. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τις πλευρές Εγώ, Προπονήσεις και Μυαλό του Kaiku χωρίς διατροφική παρακολούθηση.