Πρόγραμμα προπόνησης που ζει με την καθημερινότητα.
Ο Kaiku μετακινεί προπονήσεις όταν η ζωή μπαίνει στη μέση. Λαμβάνει υπόψη την ανάκαμψη, ρυθμίζει το φορτίο και διατηρεί ορατό τον μακροπρόθεσμο στόχο. Καμία ενοχοποίηση, μόνο πρόοδος.
Πρόγραμμα που ζει εβδομαδιαία και δεν κολλάει σε ένα σχέδιο
Αν μια προπόνηση παραλειφθεί, το πρόγραμμα δεν διαλύεται. Ο Kaiku μετακινεί τις υπόλοιπες προπονήσεις προς τα μπροστά και διατηρεί την πρόοδο στην καθημερινότητα.
Ένα άκαμπτο πρόγραμμα-πίνακας τιμωρεί κάθε χαμένη μέρα. Ο Kaiku όχι. Το πρόγραμμα προσαρμόζεται στη ζωή σου βάσει του τι έγινε — όχι του τι έλεγε το χαρτί.
Τέσσερα σήματα που πυροδοτούν μια ρύθμιση
Το πρόγραμμα δεν αλλάζει τυχαία. Ο Kaiku λαμβάνει υπόψη τέσσερα πράγματα: ύπνο, ανάκαμψη, αναφορά προπόνησης και ημερολόγιο. Αν ένα σήμα είναι αρκετά καθαρό — για παράδειγμα το HRV πέφτει και ο ύπνος είναι σύντομος — ο Kaiku προτείνει πιο ελαφριά μέρα.
Όταν η ανάκαμψη είναι αργή ή ο ύπνος σύντομος, ο Kaiku ελαφραίνει την αυριανή προπόνηση. Όταν όλα πάνε καλά, μπορεί να αυξήσει μέτρια τον όγκο προπόνησης. Αυτό συμβαίνει ήσυχα στο φόντο — λαμβάνεις μια σύντομη αιτιολόγηση γιατί έγινε η ρύθμιση.
- Ο Kaiku λέει σύντομα τι άλλαξε — δεν μετακινεί τη μέρα ήσυχα.
- Η αιτιολόγηση ονοματίζει το σήμα (HRV + ύπνος), ώστε η ρύθμιση να είναι κατανοητή.
Το μεγάλο τόξο μένει. Μόνο το σχήμα της ημέρας κινείται.
Ο Kaiku ρυθμίζει το επίπεδο της καθημερινότητας, αλλά δεν σπάει το μεγάλο σχέδιο. Οι μεμονωμένες προπονήσεις μπορούν να κινηθούν, αλλά η ημερομηνία στόχου και τα σημαντικά ενδιάμεσα ορόσημα μένουν στη θέση τους.
Αυτό είναι σημαντικό: αν έχεις τον μαραθώνιο του Σεπτεμβρίου κλειδωμένο, αυτή η μέρα μένει στη θέση της, ακόμη κι αν τροποποιηθούν μεμονωμένες εβδομάδες. Το μεγάλο τόξο κρατά, ακόμη και όταν μια μέρα μετακινείται.
Βλέπεις γιατί άλλαξε το πρόγραμμα
Οι ρυθμίσεις του Kaiku δεν είναι μαύρο κουτί. Βλέπεις από τη χρονογραμμή πότε άλλαξε το πρόγραμμα, τι το επηρέασε και τι άλλαξε στην προπόνηση.
Μπορείς να καταλάβεις το σχήμα του δικού σου μονοπατιού εκ των υστέρων. Αν κάτι πήγε στραβά, βλέπεις τον λόγο. Αν όλα πήγαν καλά, βλέπεις ποιες επιλογές στήριξαν την πρόοδο.
- Κάθε ρύθμιση σημειώνεται με ημερομηνία και αιτία, όχι μόνο με ✨.
- Το «Άνοιξε όλο το ιστορικό» δείχνει το σχήμα όλου του προγράμματός σου τους τελευταίους μήνες.
Έτσι περιηγείσαι στις προπονήσεις σου
Καθημερινό πρόγραμμα, παλιές προπονήσεις και ολόκληρο το ημερολόγιο 12 εβδομάδων — όλα από ένα μέρος. Η κορυφή της καρτέλας Προπονήσεις σου λέει πού βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή.
Η κάρτα «Αυτή την εβδομάδα» δείχνει την κατάσταση 7 ημερών με στρογγυλά σήματα: χρυσή γεμάτη μπίλια = προγραμματισμένη προπόνηση, κύκλος = ημέρα προπόνησης ανέκαστελα, ✓ = ήδη ολοκληρωμένη, + = bonus προπόνηση εκτός προγράμματος, γκρι = ημέρα ξεκούρασης. Άγγιξε οποιαδήποτε μέρα για να ανοίξεις ολόκληρο το ημερολόγιο προγράμματος 12 εβδομάδων από αυτή τη θέση. Η κάρτα «Ο στόχος σου» από κάτω δείχνει τη σημερινή προγραμματισμένη προπόνηση έτοιμη για ξεκίνημα με ένα άγγιγμα. Κάνε κύλιση προς τα κάτω για να δεις παλιές προπονήσεις με φίλτρα (εβδομάδα/μήνας/όλα + άθλημα) — άγγιξε οποιαδήποτε για να δεις σειρές, καρδιακό ρυθμό και θερμίδες. Συμβουλή: η μπάρα «Δες την εξέλιξη της άσκησης» δείχνει την πρόοδο μιας μεμονωμένης άσκησης (π.χ. πάγκος) σε εβδομάδες και μήνες.
Πρώτη φορά πρόγραμμα προπόνησης που δεν με ενοχοποιεί όταν αρρωσταίνω ή ένα ταξίδι εργασίας ανατρέπει την εβδομάδα.
Συχνές ερωτήσεις για τις προπονήσεις
Onko Kaiku oikea valmentaja?
Ο Kaiku βοηθά στον σχεδιασμό, στην παρακολούθηση της ανάκαμψης και στην προσαρμογή του προγράμματος. Αν χρειάζεσαι εξατομικευμένη προπόνηση σε ειδικές καταστάσεις, όπως μετά από τραυματισμό ή προετοιμασία αγώνα, σου συνιστούμε έναν ανθρώπινο προπονητή ή άλλον επαγγελματία δίπλα σου.
Τι γίνεται αν δεν προπονούμαι κάθε μέρα;
Το συρόμενο παράθυρο προσαρμόζεται — αν παραλείψεις μια μέρα, η επόμενη χτίζεται ξανά και ολόκληρο το πρόγραμμα δεν σπάει. Αν το διάλειμμα τραβήξει, ο Kaiku βοηθά να επιστρέψεις ελαφρά.
Μπορεί ο Kaiku να φτιάξει πρόγραμμα μαραθωνίου;
Ναι. Το μονοπάτι στόχου υποστηρίζει στόχους αντοχής από 5 χιλιόμετρα έως μαραθώνιο, προπόνηση δύναμης και συνδυαστικά αθλήματα όπως το Hyrox.
Χρειάζομαι ρολόι ή μετρητή καρδιακών παλμών;
Όχι. Τα δικά σου δεδομένα υγείας από το τηλέφωνο αρκούν. Το Apple Health και το Android Health Connect λειτουργούν ως βάση. Το Suunto προσθέτει μεγαλύτερο ιστορικό και πιο ακριβή πληροφορία ανάκαμψης.
Μπορώ να απενεργοποιήσω τις ρυθμίσεις;
Ναι. Μπορείς να επιλέξεις από τις ρυθμίσεις πόσο ενεργός είναι ο Kaiku: μόνο παρατηρήσεις χωρίς αλλαγές, προτάσεις που εγκρίνεις ή πλήρης προσαρμογή.
Μπες πιο βαθιά
Saliohjelmat
Δύναμη, σειρές, επαναλήψεις και προσωπικά ρεκόρ. Ελεύθερος προγραμματισμός ή έτοιμες προτάσεις του Kaiku.
Kotitreeni
Προγράμματα με σωματικό βάρος χωρίς εξοπλισμό. Η ίδια εξυπνάδα βοηθά και στα ταξίδια και στις διακοπές.
Coach Intelligence
Έξυπνη προπονητική ανατροφοδότηση μετά από κάθε προπόνηση — ο Kaiku ρυθμίζει το φορτίο και αναγνωρίζει καταστάσεις ζωής.