Έξυπνος προπονητής που μαθαίνει από σένα.
Ο Kaiku βλέπει πώς ανακάμπτει το σώμα σου και πώς πάει η προπόνηση. Με βάση αυτό ρυθμίζει τις επόμενες μέρες, αναγνωρίζει τα διαλείμματα και γιορτάζει τις μικρές προόδους.
Ανατροφοδότηση από κάθε προπόνηση, χωρίς να ζητηθεί
Όταν τελειώνεις μια προπόνηση, ο Kaiku ελέγχει τις ζώνες καρδιακού ρυθμού, το φορτίο και πώς συγκρίνεται η προπόνηση με τις προηγούμενες. Η ανατροφοδότηση έρχεται αυτόματα σε τρία μέρη: τι πήγε καλά, τι παρατήρησε ο Kaiku και τι ρυθμίζεται στη συνέχεια.
Η ανατροφοδότηση είναι σύντομη και συγκεκριμένη — όχι μεγάλη αναφορά. Λίγες γραμμές με αυτό που έχει σημασία. Μπορείς να ανοίξεις πιο βαθιά ανάλυση, αν θες να καταλάβεις περισσότερα.
- Ανατροφοδότηση σε τρία μέρη: καλό, παρατήρηση, ρύθμιση. Ίδια δομή κάθε φορά.
- Η ρύθμιση είναι συγκεκριμένη αλλαγή για αύριο, όχι γενικό «ξεκουράσου καλά».
Το πρόγραμμα ρυθμίζεται ανάλογα με την ανάκαμψη
Ο Kaiku δεν ακολουθεί το πρόγραμμα άκαμπτα με κάθε τίμημα. Όταν η ανάκαμψη είναι αργή, ο ύπνος σύντομος ή ο καρδιακός ρυθμός υψηλότερος από το συνηθισμένο, ελαφραίνει την προπόνηση. Όταν όλα κυλούν καλά, μπορεί να αυξήσει το φορτίο μέτρια.
Το πρόγραμμα προσαρμόζεται στην εβδομάδα σου. Δεν χρειάζεται να εκτιμάς μόνος αν η προπόνηση ήταν πολύ σκληρή — ο Kaiku το βλέπει στα δεδομένα και παίρνει την απόφαση στο φόντο με αιτιολόγηση.
Τα PR καταγράφονται αυτόματα
Ο Kaiku αναγνωρίζει όταν ξεπερνάς το προηγούμενο ρεκόρ σου: για παράδειγμα χρόνο τρεξίματος, βάρη προπόνησης δύναμης, αερόβιο κατώφλι ή εβδομαδιαία χιλιόμετρα. Δεν χρειάζεται χειροκίνητη καταγραφή.
Το σήμα ρεκόρ εμφανίζεται δίπλα στην προπόνηση και βλέπεις τη σύγκριση με το προηγούμενο. Έτσι χτίζεται μια μακρά χρονογραμμή των επιτευγμάτων σου χωρίς να κρατάς ξεχωριστό πίνακα.
Ο Kaiku παρατηρεί όταν η ζωή διακόπτει
Ο Kaiku αναγνωρίζει ειδικές καταστάσεις και ρυθμίζει το πρόγραμμα ανάλογα. Η ασθένεια ενεργοποιεί μια ελαφριά επιστροφή, οι διακοπές σιωπούν τις υπενθυμίσεις και η αποκατάσταση μειώνει προσωρινά τον όγκο προπόνησης.
Δεν χρειάζεται να θυμάσαι μόνος ότι «ενεργοποιώ τη λειτουργία επιστροφής». Ο Kaiku ρωτά όταν βλέπει τα σημάδια: πολλές χαμηλές τιμές HRV στη σειρά, παραλειπόμενες προπονήσεις ή πιο υψηλός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας από το συνηθισμένο. Μπορείς να αποδεχτείς ή να παραλείψεις.
- Το πρόγραμμα επιστροφής είναι συγκεκριμένο: τρεις μέρες, καθεμία ονομαζόμενη ξεχωριστά — όχι απλώς «επιστροφή όταν είσαι έτοιμος».
Ο Kaiku σε παρακολουθεί εσένα, όχι τον μέσο όρο
Το προπονητικό προφίλ λέει πώς προπονείται και ανακάμπτει το δικό σου σώμα: επίπεδο εμπειρίας, ικανότητα ανάκαμψης, αντοχή στο φορτίο και κατάλληλος όγκος προπόνησης. Το προφίλ ενημερώνεται συνεχώς, και η πιο πρόσφατη προπόνηση επηρεάζει περισσότερο.
Αυτό ξεχωρίζει τον Kaiku από τα έτοιμα γενικά προγράμματα. «Καλός λάτρης αντοχής μέσου επιπέδου 35 ετών» δεν λέει και πολλά για σένα. Τα δικά σου δεδομένα προπόνησης και ανάκαμψης λένε περισσότερα.
- Το προφίλ ενημερώνεται μετά από κάθε προπόνηση — η πιο πρόσφατη προπόνηση επηρεάζει περισσότερο.
Πρώτο πρόγραμμα που παρατήρησε ότι η ανάκαμψή μου είχε εξασθενίσει πριν καταλάβω εγώ ότι έπρεπε να ξεκουραστώ. Έμοιαζε σαν να ήταν δίπλα ένας ανθρώπινος προπονητής.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο ακριβής είναι η ανατροφοδότηση;
Το Coach Intelligence βασίζεται στα δικά σου δεδομένα: πληροφορίες ρολογιού ή μετρητή καρδιακών παλμών, φορτίο προπόνησης, ύπνο και καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Όσα περισσότερα δεδομένα, τόσο πιο ακριβής η ρύθμιση. Οι πρώτες δύο εβδομάδες είναι φάση μάθησης.
Μπορώ να απενεργοποιήσω την έξυπνη προπόνηση;
Μπορείς να ρυθμίσεις από τις ρυθμίσεις πόσο ενεργός είναι ο Kaiku: μόνο σχόλια χωρίς ενέργειες, ενεργές προειδοποιήσεις ή πλήρης προσαρμογή.
Τι είναι η λειτουργία επιστροφής;
Μετά από ασθένεια ή τραυματισμό, ο Kaiku χτίζει σταδιακή επιστροφή στον φυσιολογικό όγκο προπόνησης: πρώτα ελαφρές μέρες, μετά σταδιακά πίσω.
Onko Coach Intelligence ilmainen?
Περιλαμβάνεται στη συνδρομή Premium. Η μεμονωμένη προπόνηση και η παρακολούθηση του προγράμματος είναι δωρεάν. Η αυτόματη ανατροφοδότηση, η προσαρμογή προγράμματος και η παρακολούθηση ρεκόρ απαιτούν συνδρομή Premium.
Korvaako se oikean valmentajan?
Όχι. Το Coach Intelligence είναι συνεχής έξυπνη ρύθμιση και ανατροφοδότηση. Σε ειδικές καταστάσεις, όπως τραυματισμός ή προετοιμασία αγώνα, ένας ανθρώπινος προπονητής συμπληρώνει καλά τον Kaiku.
Μπες πιο βαθιά
Treenit (yleiskuva)
Πώς ο Kaiku προσαρμόζει το πρόγραμμα στην καθημερινότητα, την ανάκαμψη και τους στόχους.
Saliohjelmat
Δύναμη, σειρές, επαναλήψεις και παρακολούθηση PR. Η ίδια έξυπνη προπόνηση δουλεύει και στο γυμναστήριο.
Kotitreeni
Προγράμματα με σωματικό βάρος χωρίς εξοπλισμό. Η ίδια έξυπνη προπόνηση στο φόντο.