Δύναμη — ο Kaiku γνωρίζει τα ρεκόρ σου.
Καθημερινά προγράμματα γυμναστηρίου, καταγραφή σειρών και επαναλήψεων με ένα άγγιγμα, αυτόματη παρακολούθηση ρεκόρ και καρδιακός ρυθμός ανά άσκηση. Ελεύθερος προγραμματισμός ή έτοιμες προτάσεις του Kaiku.
Δύναμη — ο Kaiku γνωρίζει τα ρεκόρ σου
Τα προγράμματα γυμναστηρίου είναι χτισμένα για όσους προπονούνται με βάρη: καθημερινά προγράμματα, καταγραφή σειρών και επαναλήψεων, αυτόματη παρακολούθηση ρεκόρ και καρδιακός ρυθμός ανά άσκηση.
Ο Kaiku λειτουργεί ως έξυπνος προπονητής στο γυμναστήριο. Παρατηρεί πότε μπορείς να ανεβάσεις βάρος, πότε χρειάζεσαι διάλειμμα και πότε το σώμα λέει ότι για σήμερα φτάνει.
- Οι σημερινές ασκήσεις φαίνονται καθαρά — δεν χρειάζεται να θυμάσαι τι έκανες την τελευταία φορά.
- Τα βάρη συμπληρώνονται βάσει της προηγούμενης προπόνησης — μπορείς να τα ανεβάσεις ή να τα κατεβάσεις με ένα άγγιγμα.
Σειρές και επαναλήψεις — ένα άγγιγμα ανά σειρά
Μετά από κάθε σειρά, ένα άγγιγμα την κλείνει. Το βάρος, οι επαναλήψεις και η κορυφή του καρδιακού ρυθμού αποθηκεύονται αυτόματα. Η σειρά εμφανίζεται με χρυσό σήμα όταν ολοκληρωθεί.
Δεν χρειάζεται να ψάχνεις ή να θυμάσαι. Ο Kaiku ξέρει πού βρίσκεσαι και ανοίγει την επόμενη σειρά έτοιμη. Μπορείς να ρυθμίσεις βάρος ή επαναλήψεις, αν νιώθεις καλύτερα ή χειρότερα από την τελευταία φορά.
Η παρακολούθηση PR λειτουργεί από μόνη της
Ο Kaiku παρατηρεί όταν ξεπερνάς το προηγούμενο ρεκόρ σου και σημειώνει το νέο PR αυτόματα. Παρακολουθεί π.χ. βάρη 5RM, εκτιμήσεις 1RM και μέγιστες επαναλήψεις. Κάθε ρεκόρ χρονολογείται και βλέπεις τη σύγκριση με το προηγούμενο.
Δεν χρειάζεσαι ξεχωριστό πίνακα ή υπενθυμίσεις για ενημέρωση ρεκόρ. Ο Kaiku παρατηρεί το νέο ρεκόρ και το καταγράφει αυτόματα.
Μονοπάτι δύναμης — τέσσερις φάσεις προς τον στόχο
Το μονοπάτι δύναμης είναι το μονοπάτι στόχου του Kaiku για προπόνηση δύναμης. Προχωρά σε φάσεις: βασική περίοδος, μυϊκή ανάπτυξη, δύναμη, ελάφρυνση και αγώνας. Ο Kaiku ρυθμίζει τον όγκο προπόνησης, το φορτίο και τις επιλογές ασκήσεων ανάλογα με τη φάση.
Οι κατευθύνσεις προπόνησης δύναμης είναι πέντε: powerlifting, μυϊκή ανάπτυξη, λειτουργική δύναμη, άρση βαρών και γενική δύναμη. Επιλέγεις την κατεύθυνση, και ο Kaiku προσαρμόζει το πρόγραμμα στο στιλ.
- Η τρέχουσα φάση φαίνεται αμέσως — δεν χρειάζεται να μαντέψεις σε ποια εβδομάδα είσαι.
Πρώτη εφαρμογή προπόνησης όπου δεν χρειάζομαι ξεχωριστό Excel για τα ρεκόρ. Ο Kaiku παρατηρεί το νέο PR και το καταγράφει απευθείας.
Συχνές ερωτήσεις
Onko valmiita salipohjia?
Ναι. Ο Kaiku προτείνει έτοιμες προτάσεις, όπως 5/3/1, GZCL και κύκλους μυϊκής ανάπτυξης, αλλά εσύ αποφασίζεις αν θα τις χρησιμοποιήσεις ή το δικό σου πρόγραμμα.
Λειτουργεί χωρίς ρολόι ή μετρητή καρδιακών παλμών;
Ναι. Μπορείς να καταγράψεις σειρές χειροκίνητα στην εφαρμογή. Ένα ρολόι ή μετρητής καρδιακών παλμών μπορεί να προσφέρει καρδιακό ρυθμό ανά άσκηση, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό.
Μπορώ να εισαγάγω υπάρχον πρόγραμμα;
Μπορείς. Πες στον Kaiku τι κάνεις και αρχίζει να προσαρμόζει το πρόγραμμα από εκεί κι έπειτα — με νέες ασκήσεις, σειρές και παρακολούθηση PR.
Ποιες κατευθύνσεις προπόνησης δύναμης υποστηρίζει ο Kaiku;
Ο Kaiku υποστηρίζει powerlifting, μυϊκή ανάπτυξη, λειτουργική δύναμη, άρση βαρών και γενική δύναμη. Επιλέγεις την κατεύθυνση στις αρχικές ρυθμίσεις και μπορείς να την αλλάξεις αργότερα από τις ρυθμίσεις.
Onko PR-rekisteri ilmainen?
Η μεμονωμένη προπόνηση και η καταγραφή σειρών είναι δωρεάν. Τα προγράμματα και η αυτόματη παρακολούθηση ρεκόρ απαιτούν επί πληρωμή συνδρομή.
Μπες πιο βαθιά
Treenit (yleiskuva)
Πώς ο Kaiku προσαρμόζει το πρόγραμμα στην καθημερινότητα, την ανάκαμψη και τους στόχους.
Kotitreeni
Προγράμματα με σωματικό βάρος χωρίς εξοπλισμό. Λειτουργεί ως συμπλήρωμα του γυμναστηρίου στα ταξίδια και στις διακοπές.
Coach Intelligence
Έξυπνη προπονητική ανατροφοδότηση μετά από κάθε προπόνηση — ο Kaiku ρυθμίζει το φορτίο και προειδοποιεί για υπερφόρτωση.