Pitkä polku treenitavoitteeseen.
Maraton, voimaennätys tai Hyrox. Kaiku jakaa ison tavoitteen blokkeihin ja säätää polkua palautumisesi mukaan.
Kerro mihin tähtäät ja koska
Tavoite-polku alkaa lukitusta päivämäärästä — Marathon 15.9., 100 kg penkki kesäkuussa, hyrox-aika syksyllä. Kaiku rakentaa siitä taaksepäin: kuinka monta blokkia, mitä jokaisessa.
Et tarvitse tarkkaa suunnitelmaa etukäteen — kerro vain tavoite ja koska, Kaiku ehdottaa rakenteen.
3 blokkia, jokaisella oma tarkoitus
Polku rakentuu blokeista (4–8 vk). Jokaisella on oma tarkoitus: pohjapuhuminen (volume), tempo-rakentaminen (kestävyys), tapering (kevennys ennen kisaa). A/B/C-kilpailut välimainetta — välitarkistuksia matkalla.
Et tarvitse ymmärtää teoriaa — Kaiku selittää viikoittain mikä tämän blokin pointti on ja miten tämän päivän treeni siihen liittyy.
Pääset blokin läpi → juhla siitä mitä tehtiin
Kun blokki on tehty, Kaiku ehdottaa "Päätä blokki" -hetkeä. Kultareunainen kortti listaa konkreettisesti mitä saavutit: kuinka monta treeniä, miten paino muuttui, mikä oli paras päivä.
Sen jälkeen Kaiku generoi seuraavan blokin — tarvitset vain lyhyen hyväksynnän, et tarkkaa toivelistaa.
Iso tavoite ensin
Marathon, 100 kg penkki, hyrox-aika. Kerro Kaikulle mihin tähtäät, ja koska. Polku alkaa siitä.
Blokit, ei viikkoja
Polku rakentuu 4–8 viikon blokeista. Kaiku generoi seuraavan, päättää sen kun pääset läpi.
Regenerate-next
Jos jätit eilisen tai meni huonosti, seuraava päivä mukautuu. Polku ei rikkoonnu.
A/B/C-kilpailut
Avain-kilpailu (A) lukittu, B/C-välitarkistuksia matkalla. Polun tarkoitus ei häviä viikon hektisessä virrassa.
Great Wall Marathon -polku, 6 kuukautta
Yksi käyttäjä asetti tavoitteen: juosta Great Wall Marathon kuudessa kuukaudessa. Polku jakautui kolmeen blokkiin: pohjapuhuminen (8 vk), tempo + pitkä juoksu (8 vk), tapering ja kilpailu-spesifi (4 vk).
Matkalla A/B/C-kilpailut auttoivat säätämään: A = Great Wall Marathon, B = Helsinki Half Marathon kuukausi ennen, C = 10K-aika kahden kuukauden välein.
Yleisimmät kysymykset
Mihin lajiin tämä toimii?
Kestävyys (juoksu, pyöräily, uinti), voima (penkki, kyykky, maastaveto), monilaji (hyrox, triathlon, ironman), kehonpaino. Lisää lajeja tulossa.
Mitä jos en kerro tarkkaa tavoitetta?
Kaiku auttaa muotoilemaan tavoitteen — esim. 'Haluan juosta marathonin tänä vuonna' on hyvä alku. Tarkka päivämäärä lukkiutuu polun edetessä.
Voinko vaihtaa tavoitetta kesken polun?
Kyllä. Esim. loukkaantuminen → tavoite siirtyy 3 kk eteenpäin. Kaiku regeneroi polun uudella aikataululla.