Ravinto omilla ehdoillasi
Sekce Jídlo nabízí počítání kalorií a makra, když pomohou. Jídla můžeš zaznamenávat lehce — nebo celou sekci ignorovat.
Pomoc, ne povinnost
Jídlo je v Kaiku nástroj, který používáš jen tehdy, když chceš. Počítání kalorií můžeš používat tehdy, kdy ti to pomáhá — nebo sekci úplně přeskočit.
Když den nezapíšeš, Kaiku z toho nedělá selhání. Kaiku nepoužívá čísla jako bič a neposílá obviňující upozornění. Výživa je součást celku, ne jeho střed.
Napiš vlastními slovy — Kaiku spočítá
Nemusíš hledat suroviny v databázi. Napiš popis jídla přirozenými slovy a Kaiku odhadne kalorie a makra. Přesnost je blízko ručnímu zápisu — se zlomkem námahy.
Odhad můžeš kdykoli upřesnit: změnit velikost porce, přidat surovinu, upravit Kaikův odhad. Ale rychlý zápis funguje ve většině situací a drží práh nízko.
- Volný popis vlastními slovy — žádné hledání v databázi, žádné vážení.
- Kaikův odhad se zobrazí hned, můžeš ho potvrdit nebo upřesnit velikost porce.
Týdenní průměr, ne každodenní dření
Sekce Jídlo se nezasekává na jednotlivých dnech. Týdenní průměry vyprávějí skutečný příběh o tom, jak jíš, a Kaiku si všímá vzorců, které jeden den ještě neukáže.
Jeden hýřivý den nezničí týden a jeden dobrý den ho nezachrání. Kaiku se dívá na celý týden a podle toho dává zpětnou vazbu — jemně.
Dnešní jídla, vyladěná na trénink
Kaiku navrhuje jídla podle dnešní potřeby energie. V tréninkový den více sacharidů, v den odpočinku méně. Můžeš vzít celý plán nebo upravit jednotlivé jídlo.
Návrhy jsou výchozí bod, ne předpis. Nemusíš seznam přesně dodržovat — vezmi nápad a ohni si ho podle svého rytmu, nebo celý návrh ignoruj.
- V tréninkové dny Kaiku zvyšuje sacharidy, v dny odpočinku je snižuje.
- Tlačítko Vylaď otevře jednotlivé jídlo — vyměň ingredienci nebo změň velikost porce.
Diety, alergie a preference
Nastav si vegetariánskou nebo veganskou stravu, bezlaktózovou a bezlepkovou, alergie a osobní preference vlastními slovy. Návrhy od Kaiku je automaticky respektují — nemusíš filtrovat každý tip.
Můžeš to napsat i volnou formou: "Nejím houby", "vyhýbám se kvasnicím", "v rodině je alergie na ořechy." Kaiku tomu rozumí a respektuje to v každém návrhu.
Zaznamenávání by nemělo být dřina
Sekce Jídlo nabízí rychlé akce, díky kterým je zaznamenávání rychlé: zopakuj včerejšek, oblíbené, fotka talíře (v beta verzi) nebo nadiktuj Kaiku. Vyber, co ti vyhovuje.
U většiny lidí se asi 70 % jídel v týdnu opakuje. Když zopakuješ včerejšek nebo vybereš oblíbené, zaznamenání dne zabere minutu.
Co je uvnitř sekce Jídlo
Kirjaa kevyesti
Napiš jídlo vlastními slovy a přijmi odhad od Kaiku.
Seuraa tarkemmin
Zkontroluj kalorie, makra a týdenní průměry, kdykoli chceš.
Požádej o návrhy
Kaiku navrhuje jídla podle tvého tréninku, regenerace a preferencí.
Dej si pauzu
Sekci Jídlo můžeš zcela skrýt bez upomínek, které vyvolávají pocit viny.
Kaiku nenutí k žádnému jednomu způsobu. Použij to, co ti sedí — nebo sekci přeskoč a Kaiku se nebude vyptávat.
Bylo mi špatně z aplikací, které začnou blikat červeně, jakmile překročíš kalorický limit. Kaiku ukazuje stejné číslo a říká: "Dneska sis vedl dobře."
Časté otázky o sekci Jídlo
Voiko Kaiku auttaa laihdutuksessa?
Kaiku ti může pomoci budovat udržitelné stravovací návyky, ne rychlé diety. Pokud chceš lékařsky vedené hubnutí, navštiv nutričního terapeuta.
Toimiiko erityisruokavalioilla?
Ano — Kaiku zvládá veganskou, vegetariánskou, bezlepkovou, bezlaktózovou a FODMAP dietu i alergie. Řekni mu, co jíš a čemu se vyhýbáš, a on to promítne do každého návrhu.
Onko Ruoka-puoli pakollinen?
Ne. Sekci Jídlo můžeš zcela přeskočit a soustředit se na jiné oblasti. Kaiku se nebude vyptávat, když ji vypneš.
Jak přesný je odhad kalorií?
Jídlo zaznamenané volným textem se obvykle pohybuje v rozmezí ±10–15 % oproti ručnímu zápisu. Velikost porce nebo ingredience můžeš upřesnit kdykoli, když chceš přesnější číslo.
Co když mám historii poruch příjmu potravy?
Pokud máš v minulosti poruchy příjmu potravy, doporučujeme sekci Jídlo zcela přeskočit. Můžeš ji skrýt v nastavení. Kaiku stále plně funguje v sekcích Můj stav, Tréninky a Mysl bez sledování výživy.