Jeden program. Učí se tobě.
Posuvné okno přesouvá tréninky, když ti život vstoupí do cesty. Coach Intelligence kalibruje zátěž. Goal Arc drží dlouhodobý cíl v dohledu. Žádná vina — jen pohyb vpřed.
Program, který žije týden po týdnu
Posuvné okno je adaptivní motor Kaiku: pokud jsi vynechal den, Kaiku posune zbytek dopředu. Neztrácíš postup, nezůstáváš pozadu.
Statický plán v Excelu tě trestá za každý zmeškaný den. Kaiku ne. Program se přizpůsobuje tvému skutečnému životu — podle toho, co se stalo, ne podle toho, co bylo naplánováno.
Čtyři signály, které spustí úpravu
Posuvné okno není náhodné. Naslouchá čtyřem zdrojům dat: spánku, regeneraci (HRV a klidová tepová frekvence), zprávě z tréninku a kalendáři. Kterýkoli z nich může spustit změnu, když je signál jasný.
Když je regenerace pomalá nebo spánek krátký, Kaiku sníží zítřejší intenzitu. Když všechno jde dobře, může objem přidat. Děje se to tiše v pozadí — dostaneš krátký důvod pro změnu.
- Kaiku ti stručně řekne, co změnil — nepřesouvá den jen tiše.
- Důvod pojmenuje signál (HRV + spánek), aby úprava byla srozumitelná.
Velký oblouk zůstává. Pohybuje se jen tvar každého dne.
Posuvné okno upravuje mikroúroveň: jednotlivé dny, týdenní objem, tepová pásma. Cílové datum, rozdělení fází a klíčové milníky se nemění.
To je důležité: pokud máš Berlínský maraton 28. září, ten den zůstává na místě, i když se jednotlivé týdny posouvají. Velký oblouk tě nese, i když se jeden den pohne.
Transparentnost — každá úprava se ukládá
Posuvné okno není černá skříňka. Každá úprava se loguje a vidíš časovou osu: kdy se to stalo, který signál to spustil, co se změnilo.
Tvar své cesty můžeš pochopit zpětně. Pokud něco šlo špatně, vidíš proč. Pokud všechno šlo dobře, vidíš, která rozhodnutí pomohla.
- Každá úprava je označena datem a důvodem — ne jen jiskřičkou.
- "Otevřít celou historii" ukazuje tvar celého tvého programu za poslední měsíce.
Jak procházet své tréninky
Plán den po dni, minulé tréninky a celý 12týdenní kalendář — vše na jednom místě. Horní část záložky Tréninky ti říká, kde právě teď stojíš.
Karta Tento týden ukazuje status 7 dní s kulatými značkami: zlatá vyplněná tečka = naplánovaný trénink, prázdný kroužek = tréninkový den ještě neudělán, ✓ = už hotovo, + = bonusový trénink mimo program, šedá = den odpočinku. Klepni na jakýkoli den a otevře se celý 12týdenní kalendář v tom místě. Karta Tvůj cíl pod ní ukazuje dnešní naplánovaný trénink k spuštění jedním klepnutím. Posuň se dolů a uvidíš minulé tréninky s filtry (týden/měsíc/vše + sport) — klepni na jakýkoli a uvidíš série, tepovou frekvenci a kalorie. Tip: Lišta Viz postup ve cvičení ukazuje jedno cvičení (například bench press) napříč týdny a měsíci.
První program, který mě nezahanbuje, když onemocním nebo když mi pracovní cesta rozhodí týden. Kaiku prostě posune dny a já se zase zařadím.
Časté otázky o trénincích
Onko Kaiku oikea valmentaja?
Kaiku pomáhá s plánováním, sledováním regenerace a adaptací programu. Pro specializované situace (zranění, příprava na konkrétní závod) doporučujeme lidského kouče po boku.
Co když netrénuji každý den?
Posuvné okno se přizpůsobí — pokud vynecháš den, další se přestaví a celý program se nezhroutí. Po třech dnech volna se aktivuje měkká pauza.
Umí Kaiku sestavit maratonský program?
Ano. Goal Arc podporuje vytrvalostní cíle (5–42 km), silový trénink (založený na PR) a víceoborové cíle ve stylu Hyrox.
Jsou nositelná zařízení potřeba?
Ne. Vlastní data tvého telefonu (iOS HealthKit, Android Health Connect) stačí. Suunto přidává 14 dní historie a ostřejší signál regenerace.
Můžu úpravy vypnout?
Vybíráš, jak aktivní Kaiku je: jen pozorování, návrhy ke schválení nebo plná adaptace. Z nastavení.