Krótka chwila dla siebie, każdego dnia
Sekcja Umysł to przestrzeń do porządkowania myśli i samooceny. Bez diagnoz, bez przymusu — tylko narzędzia, dzięki którym zauważasz, gdzie jesteś i dokąd zmierzasz. W poważnych sytuacjach Kaiku kieruje cię do specjalistycznej pomocy.
Oś czasu — nie pojedyncza liczba
Dane o nastroju układają się w 30-dniową oś czasu. Nastrój jednego dnia mówi niewiele, kierunek miesiąca mówi wiele. Kaiku patrzy na wzorzec, nie wyciąga wniosków z jednego niskiego dnia.
Nastrój nie jest mierzony pod przymusem każdego ranka. Możesz odnotować, gdy chcesz, a raz w tygodniu Kaiku pyta krótko — jeden suwak, bez ankiety. Wystarczająco często, by zobaczyć kierunek — wystarczająco rzadko, by nie obciążać.
Samoocena, gdy chcesz uchwycić sytuację
W sekcji Umysł możesz w razie potrzeby wykonać samoocenę PHQ-9 (objawy nastroju) lub GAD-7 (lęk). Pytań jest dziewięć lub siedem. Odpowiedzi są zapisywane dla ciebie i w razie potrzeby możesz je udostępnić specjaliście opieki zdrowotnej.
Oceny są całkowicie dobrowolne. Kaiku nie przypomina o nich samodzielnie ani nie ukrywa ich głęboko w menu. Możesz je wykonać raz i zapomnieć, lub utrzymywać jako regularne punkty kontrolne — ty decydujesz.
- PHQ-9 i GAD-7 to powszechne zestawy pytań, nie diagnozy.
- Możesz przerwać w dowolnym momencie — odpowiedzi widzisz tylko ty, chyba że sam zdecydujesz je udostępnić.
Wynik mówi o sygnale, nie o prawdzie
Punktacja PHQ-9 (0–27) lub GAD-7 (0–21) wskazuje poziom objawów. Łagodne objawy mogą wskazywać, że coś cię obciąża. Cięższe objawy są oznaką, że warto sytuację omówić ze specjalistą. Kaiku oferuje kontekst, ale nie interpretuje za ciebie.
Wynik widzisz słownie, nie tylko jako liczbę. Możesz go zapisać, udostępnić opiece zdrowotnej lub zachować dla siebie. Kaiku proponuje następny krok — nie zmusza.
W sytuacjach kryzysowych Kaiku natychmiast kieruje do pomocy
Kaiku nie próbuje ratować sytuacji awaryjnej. Jeśli w rozmowach pojawiają się myśli samobójcze, przemoc lub wykorzystywanie, Kaiku bezpośrednio pokazuje numery kryzysowe i opcje pomocy. Nie zostaje przy analizie sytuacji, tylko kieruje do pomocy.
Funkcje bezpieczeństwa, czyli wykrywanie kryzysu, są włączone u wszystkich użytkowników i we wszystkich ustawieniach Kaiku. Nie można ich wyłączyć. To świadomy wybór dla bezpieczeństwa.
- Bezpośredni link do połączenia — jedno dotknięcie otwiera numer alarmowy.
- Lista wybranych usług, bez nieskończonego wyszukiwania w sieci.
Kaiku pokazuje drogę do specjalisty
Sekcja Umysł zawiera wyselekcjonowaną listę polskich usług zdrowia psychicznego: przychodnia publiczna, medycyna pracy, Telefon Zaufania, czat dla młodzieży oraz prywatna terapia. Kaiku ich nie zastępuje, tylko uzupełnia.
Lista jest ręcznie wyselekcjonowana i nie jest sponsorowana reklamowo. Służy przede wszystkim tobie — nie naszym partnerom. Możesz otworzyć każdą pozycję i zobaczyć, co oferuje, jak się z nią skontaktować i ile może kosztować.
Uczciwa rola — narzędzie pomocnicze, nie terapeuta
Kaiku potrafi wspierać zdrowie psychiczne jako narzędzie, ale nie zastępuje opieki zdrowotnej. To ograniczenie jest szczególnie ważne w sekcji Umysł: musisz wiedzieć, co Kaiku potrafi, a czego nie.
Kaiku pomaga zauważać i nazywać emocje oraz utrzymywać rytm. Gdy sytuacja tego wymaga, kieruje do specjalistycznej pomocy. Nie stawia diagnoz, nie wypisuje recept i nie zastępuje terapeuty.
Co zawiera sekcja Umysł
Oś czasu
Zapisuj nastrój lekko i widz kierunek z czasem.
Samooceny
PHQ-9 i GAD-7 pomagają zrozumieć własną sytuację bez diagnozy.
Droga do specjalisty
Kaiku pokazuje, gdzie można szukać pomocy w Polsce.
Bezpieczeństwo
W sytuacjach kryzysowych Kaiku natychmiast kieruje do pomocy.
Sekcja Umysł jest celowo lekka. Małe narzędzia, które nie obciążają codzienności, ale są gotowe wtedy, gdy ich potrzebujesz.
Jeśli sytuacja wydaje się zbyt ciężka, szukaj pomocy od razu — nie jesteś sam
- 112 — ogólny numer alarmowy, zagrożenie życia
- 116 123 — Telefon Zaufania
- telefonzaufania.pl — Czat (młodzież 12–29)
Nie chciałem bota terapeutycznego, tylko miejsca, gdzie mogę zauważyć, co dzieje się w mojej głowie. Kaiku jest właśnie tym — a jeśli sprawy się pogarszają, mówi wprost, że teraz warto zadzwonić do prawdziwego człowieka.
Najczęstsze pytania o umyśle
Czy Kaiku może zastąpić terapię?
Nie. Kaiku to narzędzie wspierające porządkowanie myśli i rozmowę, nie terapeuta. Jeśli czujesz, że potrzebujesz terapii, zwróć się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty. Kaiku pomaga nazywać i kieruje dalej, gdy sytuacja wymaga specjalisty.
Czym są PHQ-9 i GAD-7?
Powszechnie używane zestawy pytań dotyczących objawów nastroju (PHQ-9) i uogólnionego lęku (GAD-7). W Kaiku są narzędziami samooceny, nie diagnozami. Wyniki pomagają ci zrozumieć sytuację, nie zdiagnozować siebie.
Czy rozmowy w sekcji Umysł są zapisywane?
Tak. Dane są przechowywane na serwerach w UE i widzisz je tylko ty. Nie używamy ich do trenowania AI. Możesz usunąć rozmowy i konto w dowolnym momencie.
Czy mogę wyłączyć wykrywanie kryzysu?
Nie możesz. Funkcje bezpieczeństwa są włączone u wszystkich użytkowników i we wszystkich ustawieniach, jeśli w rozmowach pojawiają się oznaki samookaleczenia, przemocy lub wykorzystywania. To świadomy wybór dla bezpieczeństwa.
Czy w ogóle potrzebuję samooceny?
Nie potrzebujesz. Sekcja Umysł działa całkowicie bez samoocen PHQ-9 lub GAD-7. Możesz korzystać tylko z dziennego zapisu nastroju i osi czasu, jeśli ci to wystarcza.