Jeden program. Uczy się ciebie.
Przesuwane okno przenosi sesje, gdy życie wchodzi w drogę. Coach Intelligence kalibruje obciążenie. Goal Arc trzyma długoterminowy cel na widoku. Bez obciążania winą — tylko ruch naprzód.
Program żyje tydzień po tygodniu
Przesuwane okno to adaptacyjny silnik Kaiku: jeśli opuścisz dzień, Kaiku przesuwa resztę dalej. Nie tracisz postępu, nie zostajesz w tyle.
Sztywny plan w Excelu karze za każdy opuszczony dzień. Kaiku nie. Program dopasowuje się do twojego rzeczywistego życia — według tego, co się wydarzyło, a nie według papierowego planu.
Cztery sygnały, które uruchamiają korektę
Przesuwane okno nie jest losowe. Słucha czterech źródeł danych: snu, regeneracji (HRV i tętno spoczynkowe), raportu sesji oraz kalendarza. Każdy z nich może wywołać zmianę, gdy sygnał jest wyraźny.
Gdy regeneracja jest wolna lub sen krótki, Kaiku obniża intensywność jutrzejszej sesji. Gdy wszystko idzie dobrze, może dodać objętości. Dzieje się to po cichu w tle — dostajesz krótkie uzasadnienie zmiany.
- Kaiku mówi krótko, co zmienił — nie przesuwa dnia po cichu.
- Uzasadnienie nazywa sygnał (HRV + sen), żeby korekta była zrozumiała.
Duży łuk pozostaje. Rusza się tylko kształt dnia.
Przesuwane okno reguluje poziom mikro: pojedyncze dni, tygodniową objętość, strefy tętna. Data docelowa, podział na fazy i kluczowe kamienie milowe się nie zmieniają.
To istotne: jeśli masz Berlin Marathon zablokowany na 28 września, ten dzień zostaje, nawet gdy pojedyncze tygodnie się przesuwają. Duży łuk cię prowadzi, choć jeden dzień się zmieni.
Przejrzystość — każda korekta jest zapisana
Przesuwane okno nie jest czarną skrzynką. Każda korekta jest zapisana, a ty widzisz oś czasu: kiedy się stała, który sygnał ją wywołał, co się zmieniło.
Możesz po fakcie zrozumieć kształt własnej ścieżki. Jeśli coś poszło nie tak, widzisz dlaczego. Jeśli wszystko poszło dobrze, widzisz, które decyzje pomogły.
- Każda korekta oznaczona datą i powodem — nie tylko gwiazdką.
- "Otwórz pełną historię" pokazuje kształt całego programu z ostatnich miesięcy.
Tak przeglądasz swoje treningi
Plan dzień po dniu, przeszłe treningi i pełny 12-tygodniowy kalendarz — wszystko w jednym miejscu. Górna część zakładki Treningi mówi, gdzie teraz jesteś.
Karta Ten tydzień pokazuje status 7 dni okrągłymi znacznikami: złota wypełniona kropka = zaplanowany trening, pusta kółko = dzień treningowy jeszcze nie wykonany, ✓ = już zrobione, + = trening bonusowy poza programem, szary = dzień odpoczynku. Dotknij dowolnego dnia, by otworzyć pełny 12-tygodniowy kalendarz w tym punkcie. Karta Twój cel poniżej pokazuje dzisiejszy zaplanowany trening z możliwością startu jednym dotknięciem. Przewiń w dół, by zobaczyć przeszłe treningi z filtrami (tydzień/miesiąc/wszystkie + dyscyplina) — dotknij dowolnego, by zobaczyć serie, tętno i kalorie. Wskazówka: pasek Zobacz postęp ćwiczenia pokazuje pojedyncze ćwiczenie (np. wyciskanie) w skali tygodni i miesięcy.
Pierwszy program, który mnie nie zawstydza, gdy zachoruję albo wyjadę służbowo. Kaiku po prostu przesuwa dni, a ja wracam do rytmu.
Najczęstsze pytania o treningi
Czy Kaiku to prawdziwy trener?
Kaiku pomaga w planowaniu, monitorowaniu regeneracji i adaptacji programu. W specjalistycznych sytuacjach (kontuzja, przygotowanie pod konkretne zawody) zalecamy ludzkiego trenera u boku.
Co, jeśli nie trenuję codziennie?
Przesuwane okno się dopasowuje — jeśli opuścisz dzień, następny zostaje przebudowany i cały program się nie zawala. Po trzech dniach przerwy włącza się delikatna pauza.
Czy Kaiku zbuduje plan maratoński?
Tak. Goal Arc wspiera cele wytrzymałościowe (5–42 km), trening siłowy (oparty na PR) oraz cele wielodyscyplinowe typu Hyrox.
Czy potrzebuję zegarka lub pulsometru?
Nie. Własne dane zdrowotne telefonu wystarczą (iOS HealthKit, Android Health Connect). Suunto dodaje 14 dni historii i ostrzejszy sygnał regeneracji.
Czy mogę wyłączyć korekty?
Sam wybierasz, jak aktywny ma być Kaiku: tylko obserwacje, sugestie do zatwierdzenia lub pełna adaptacja. Z poziomu ustawień.
Go deeper
Gym training
Siła, serie i powtórzenia, rejestr rekordów. Wolne programowanie albo gotowe szablony Kaiku.
Trening w domu
Programy z ciężarem ciała, bez sprzętu. Podróże i wolne dni objęte tą samą inteligencją.
Coach Intelligence
Inteligentny feedback po każdym treningu, kalibruje obciążenie, rozpoznaje sytuacje życiowe.