Siła — Kaiku zna twoje PR-y.
Dzienne programy siłowni, zapis serii i powtórzeń jednym dotknięciem, automatyczny rejestr PR, tętno na ćwiczenie. Wolne programowanie albo gotowe szablony Kaiku.
Siła — Kaiku zna twoje PR-y
Treningi siłowni są zbudowane dla podnoszących: dzienne programy, zapis serii i powtórzeń, automatyczny rejestr rekordów, tętno na ćwiczenie.
Połączone z Coach Intelligence to inteligentny trener na siłownię. Kaiku wie, kiedy robisz przerwę, kiedy dodajesz ciężar i kiedy ciało mówi, że na dziś wystarczy.
- Dzisiejsze ćwiczenia są wyraźne — nie musisz pamiętać, co robiłeś ostatnio.
- Ciężary są wstępnie wypełnione z ostatniej sesji — dostosuj w górę lub w dół jednym dotknięciem.
Serie i powtórzenia — jedno dotknięcie na serię
Po każdej serii jedno dotknięcie ją kończy. Ciężar, powtórzenia i szczyt tętna zapisują się automatycznie. Seria pokazuje złoty znacznik po wykonaniu.
Bez szukania, bez przypominania. Kaiku wie, gdzie jesteś, i otwiera następną serię gotową. Możesz dostosować ciężar lub powtórzenia, jeśli czujesz się lepiej lub gorzej niż ostatnio.
Rejestr PR — automatyczny
Kaiku zauważa, gdy bijesz poprzedni rekord, i zapisuje nowy PR. Typy: ciężary 5RM, szacunek 1RM (wzór Epleya), maksymalne powtórzenia. Każdy datowany, z porównaniem do poprzedniego.
Nie trzeba arkusza ani przypomnień „nie zapomnij zaktualizować”. Kaiku widzi, gdy robisz coś, czego wcześniej nie zrobiłeś, i świętuje to w sposób, który czujesz jako swój — a nie social-media memem.
Łuk siłowy — fazy 12-16-14-X
Łuk siłowy to wersja Goal Arc dla treningu siłowego. Fazy: baza (12 tygodni), hipertrofia (16 tygodni), siła (14 tygodni), peak i zawody. Kaiku dostosowuje objętość, intensywność i dobór ćwiczeń do fazy.
Siła ma pięć podstylów: trójbój siłowy, hipertrofia, siła funkcjonalna, podnoszenie ciężarów, ogólna siła. Wybierasz kierunek, Kaiku skroi program pod styl.
- Aktualna faza widoczna od razu — bez zgadywania, w którym jesteś tygodniu.
Pierwsza aplikacja treningowa, w której nie potrzebuję osobnego arkusza na rekordy. Kaiku zauważa, że biję maksa, i sam go zapisuje.
Najczęstsze pytania
Czy są gotowe szablony siłowni?
Tak. Kaiku proponuje szablony (5/3/1, GZCL, blok hipertroficzny), ale ty decydujesz, czy ich użyjesz, czy zostaniesz przy swoim programie.
Czy działa bez zegarka lub pulsometru?
Tak. Możesz zapisywać serie ręcznie w aplikacji. Zegarek dodaje tętno na ćwiczenie, ale nie jest obowiązkowy.
Czy mogę zaimportować istniejący program?
Tak. Powiedz Kaiku, co robisz, a zacznie kalibrować od tego punktu — z nowymi ćwiczeniami, seriami i śledzeniem PR.
Jakie style siłowe Kaiku wspiera?
Trójbój siłowy, hipertrofia, siła funkcjonalna, podnoszenie ciężarów, ogólna siła. Wybierasz kierunek przy onboardingu lub zmieniasz w ustawieniach.
Czy rejestr PR jest bezpłatny?
Pojedyncze treningi i zapis serii są bezpłatne. Programy plus automatyczne śledzenie PR wymagają Premium.
Go deeper
Training (overview)
Przesuwane okno, cztery sygnały, co pozostaje stałe — kręgosłup całej strony treningowej.
Trening w domu
Programy z masą ciała bez sprzętu. Uzupełniają siłownię w podróży i na urlopie.
Coach Intelligence
Inteligentny feedback po każdym treningu — Kaiku kalibruje obciążenie i ostrzega przed przetrenowaniem.