Odżywianie na twoich warunkach
Zakładka Jedzenie daje ci liczenie kalorii i rozkład makro — ale nie wymusza ich na tobie. Notuj posiłki lekko albo pomiń całą zakładkę.
Narzędzie, nie obowiązek
Jedzenie w Kaiku to narzędzie, które na ciebie czeka. Możesz pilnować kalorii ściśle, zaglądać czasem albo nigdy nie otworzyć zakładki.
Nie musisz mierzyć się z zerwaniem passy, jeśli opuścisz dzień. Kaiku nie karze liczbami ani nie wysyła powiadomień obciążających poczuciem winy. Odżywianie to jedna część całości — nie jej centrum.
Napisz własnymi słowami — Kaiku policzy
Nie musisz szukać składników w bazie. Opisz posiłek zwykłym językiem, a Kaiku oszacuje kalorie i makro. Dokładność jest bliska ręcznemu zapisowi — przy ułamku wysiłku.
Możesz uściślić w każdej chwili: zmienić porcję, dodać składnik, edytować szacunek Kaiku. Ale szybki zapis działa w większości sytuacji i utrzymuje próg niski.
- Swobodny opis własnymi słowami — bez szukania w bazie, bez ważenia.
- Szacunek Kaiku pojawia się natychmiast; zaakceptuj lub uściślij wielkość porcji.
Średnia tygodnia, nie codzienna mordęga
Zakładka Jedzenie nie zacina się na pojedynczych dniach. Tygodniowe średnie opowiadają prawdziwą historię tego, jak jesz, a Kaiku zauważa wzorce, których jeden dzień jeszcze nie pokaże.
Jeden dzień folgi nie psuje tygodnia, a jeden dobry dzień go nie ratuje. Kaiku patrzy na cały tydzień i z tego daje informację zwrotną — łagodnie.
Dzisiejsze posiłki, dopasowane do treningu
Kaiku proponuje posiłki według dzisiejszego zapotrzebowania energetycznego. W dniu treningu więcej węglowodanów, w dniu odpoczynku mniej. Możesz wziąć cały plan lub dostosować pojedynczy posiłek.
Sugestie to punkt wyjścia, a nie recepta. Nie musisz trzymać się listy co do joty — weź pomysł i nagnij do własnego rytmu albo zignoruj całą sugestię.
- W dniu treningu Kaiku podnosi węglowodany, w dniu odpoczynku obniża.
- Przycisk Dostosuj otwiera pojedynczy posiłek — zmień składnik lub porcję.
Diety, alergie i preferencje
Ustaw dietę wegetariańską lub wegańską, bezlaktozową i bezglutenową, alergie i osobiste preferencje własnymi słowami. Propozycje Kaiku automatycznie się do nich stosują — nie musisz filtrować każdej wskazówki.
Możesz też pisać swobodnie: "nie jem grzybów", "unikam drożdży", "w rodzinie jest alergia na orzechy". Kaiku rozumie i uwzględnia to w każdej propozycji.
Zapis nie powinien być harówką
Zakładka Jedzenie oferuje szybkie akcje przyspieszające zapis: powtórz wczorajszy, ulubione, zdjęcie talerza (w fazie testów) lub podyktuj Kaiku. Wybierz to, co ci pasuje.
U większości ludzi około 70% posiłków w tygodniu się powtarza. Gdy powtórzysz wczorajszy lub wybierzesz ulubiony, zapis dnia zajmuje minutę.
What's inside Food
Log lightly
Napisz posiłek własnymi słowami i zaakceptuj szacunek Kaiku.
Track in detail
Sprawdzaj kalorie, makro i tygodniowe średnie, kiedy chcesz.
Ask for suggestions
Kaiku proponuje posiłki według treningu, regeneracji i preferencji.
Take a break
Możesz całkowicie ukryć stronę Jedzenie bez przypomnień obciążających poczuciem winy.
Kaiku nie zmusza do żadnej metody. Używaj tego, co czujesz, że jest twoje — albo pomiń zakładkę, a Kaiku nie będzie pytać.
Miałam dość aplikacji, które krzyczą czerwienią w chwili, gdy przekroczysz limit kalorii. Kaiku pokazuje tę samą liczbę i mówi: "Dziś dałaś radę."
Najczęstsze pytania o jedzenie
Czy Kaiku pomoże w odchudzaniu?
Kaiku może pomóc budować trwałe nawyki żywieniowe, ale nie oferuje błyskawicznych diet. Jeśli potrzebujesz medycznego coachingu odchudzającego, zgłoś się do dietetyka.
Czy działa z dietami specjalnymi?
Tak — Kaiku obsługuje diety wegańskie, wegetariańskie, bezglutenowe, bezlaktozowe i FODMAP, a także alergie. Powiedz, co jesz i czego unikasz, a Kaiku weźmie to pod uwagę w każdej propozycji.
Czy strona Jedzenie jest obowiązkowa?
Nie. Możesz całkowicie pominąć zakładkę Jedzenie i skupić się na innych obszarach. Kaiku nie będzie dopytywał, jeśli ją wyłączysz.
Jak dokładny jest szacunek kalorii?
Posiłek wpisany swobodnym tekstem zwykle mieści się w granicach ±10–15% ręcznego zapisu. Możesz uściślić porcję lub składniki w każdej chwili, jeśli potrzebujesz dokładniejszej liczby.
A jeśli mam w historii zaburzenia odżywiania?
Jeśli masz w historii zaburzenia odżywiania, polecamy całkowicie pominąć zakładkę Jedzenie. Możesz ją ukryć w ustawieniach. Kaiku wciąż działa w pełni na stronach Mój stan, Treningi i Umysł bez śledzenia odżywiania.