Ravinto omilla ehdoillasi
Ruoka-osio tarjoaa kaloriseurantaa ja makrojakaumaa silloin, kun niistä on apua. Voit kirjata aterioita kevyesti — tai jättää koko osion huomiotta.
Apu, ei velvollisuus
Ruoka on Kaikussa työkalu, jota käytät vain silloin, kun haluat. Voit käyttää kaloriseurantaa silloin, kun siitä on sinulle hyötyä — tai jättää osion kokonaan käyttämättä.
Jos jätät päivän kirjaamatta, Kaiku ei tee siitä epäonnistumista. Kaiku ei käytä lukuja piiskana eikä lähetä syyllistäviä ilmoituksia. Ravinto on osa kokonaisuutta, ei sen keskus.
Kirjoita omilla sanoilla — Kaiku laskee
Et joudu etsimään ainesosaa tietokannasta. Kirjoita aterian kuvaus luonnollisin sanoin, ja Kaiku arvioi kalorit ja makrojakauman. Tarkkuus on lähellä manuaalista kirjausta — murto-osalla vaivasta.
Voit tarkentaa arviota milloin tahansa: vaihtaa annoskokoa, lisätä ainesosan, muokata Kaikun arvioita. Mutta nopea kirjaus toimii useimmissa tilanteissa ja pitää kynnyksen matalalla.
- 1Vapaa kuvaus omilla sanoilla — ei tietokantahakua, ei painonpunnitusta.
- 2Kaikun arvio näkyy heti, voit hyväksyä tai tarkentaa annoskokoa.
Viikon kokonaisuus, ei yksittäisten päivien vahtimista
Ruoka-osio ei takerru yksittäisiin päiviin. Viikon keskiarvot kertovat kokonaisuudesta, ja Kaiku huomaa kuviot, joita yksi päivä ei vielä näytä.
Yksi päivä ei määritä koko viikkoa — suunta näkyy vasta kokonaisuudesta. Kaiku katsoo viikon kokonaisuutta ja antaa palautteen sen pohjalta — pehmeästi.
Päivän ateriat, sopusoinnussa treenin kanssa
Kaiku ehdottaa ateriat tämän päivän energiantarpeen mukaan. Treenipäivänä hiilihydraatteja voi olla enemmän, lepopäivänä vähemmän. Voit poimia kokonaisuuden tai säätää yksittäistä ateriaa.
Ehdotukset ovat lähtökohta, eivät käsky. Et joudu noudattamaan listaa tarkasti — voit ottaa idean ja muokata sen omaan tahtiin, tai jättää koko ehdotuksen huomiotta.
- 1Treenipäivänä Kaiku nostaa hiilihydraattia, lepopäivänä laskee.
- 2Säädä-nappi avaa yksittäisen aterian — voit vaihtaa ainesosan tai annoskoon.
Erityisruokavaliot ja mieltymykset
Voit asettaa kasvisruokavalion, laktoosittomuuden, gluteenittomuuden, allergiat ja mieltymykset omilla sanoillasi. Kaikun ehdotukset noudattavat näitä automaattisesti — et joudu suodattamaan jokaista vinkkiä.
Voit myös kirjoittaa vapaalla kielellä: "En syö sieniä", "vältän hiivaa", "perheessä on pähkinäallergia". Kaiku ymmärtää ja huomioi sen kaikissa ehdotuksissaan.
Kirjaaminen ei saa olla työ
Ruoka-osio tarjoaa pikatoimintoja, jotka tekevät kirjaamisesta nopeaa: toista eilinen, suosikit, aterian kuva (kokeilussa) tai sanele Kaikulle. Valitse, mikä tapa toimii sinulle.
Monella arki sisältää paljon toistuvia aterioita. Kun toistat eilisen tai poimit suosikin, päivän kirjaaminen voi olla minuutin asia.
Mitä Ruoka-puoli sisältää
Kirjaa kevyesti
Kirjoita ateria omin sanoin ja hyväksy Kaikun arvio.
Seuraa tarkemmin
Tarkista kalorit, makrot ja viikon keskiarvot silloin, kun haluat.
Pyydä ehdotuksia
Kaiku ehdottaa aterioita treenin, palautumisen ja mieltymysten mukaan.
Pidä taukoa
Voit piilottaa Ruoka-puolen kokonaan ilman syyllistäviä muistutuksia.
Kaiku ei pakota mihinkään tapaan. Käytä sitä, mikä tuntuu omalta — tai jätä koko puoli käyttämättä. Kaiku ei kysele perään.
Olin kyllästynyt sovelluksiin, jotka huutavat punaisella, kun ylität kalorirajan. Kaiku näyttää saman luvun, mutta sanoo: "Pärjäsit tänään hyvin."
Yleisimmät kysymykset ruoasta
Voiko Kaiku auttaa laihdutuksessa?
Kaiku voi auttaa rakentamaan kestäviä syömistapoja, mutta se ei tarjoa nopeita dieettejä. Jos tarvitset lääketieteellistä laihdutusvalmennusta, hakeudu ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon ammattilaisen avun piiriin.
Toimiiko erityisruokavalioilla?
Kyllä — Kaiku tunnistaa vegaaniset, vegetaariset, gluteenittomat, laktoosittomat ja FODMAP-ruokavaliot sekä allergiat. Kerro, mitä syöt ja mitä vältät, niin Kaiku huomioi sen kaikissa ehdotuksissaan.
Onko Ruoka-puoli pakollinen?
Ei. Voit ohittaa Ruoka-osion kokonaan ja keskittyä muihin osa-alueisiin. Kaiku ei kysele perään, jos piilotat sen.
Kuinka tarkka kaloriarvio on?
Vapaalla tekstillä kirjattu ateria on aina arvio. Voit tarkentaa annoskokoa tai ainesosia milloin tahansa, jos haluat tarkemman luvun.
Entä jos minulla on syömishäiriötaustaa?
Jos sinulla on syömishäiriötaustaa tai ravinnon seuranta tuntuu kuormittavalta, suosittelemme piilottamaan Ruoka-puolen kokonaan. Voit käyttää Kaikun Olo-, Treenit- ja Mieli-puolia ilman ravintoseurantaa.