Treeniohjelma, joka elää arjen mukana.
Kaiku siirtää treenejä, kun elämä tulee väliin. Se huomioi palautumisen, säätää kuormaa ja pitää pitkän tavoitteen näkyvissä. Ei syyllistämistä, vain etenemistä.
Ohjelma elää viikoittain, eikä jää kiinni yhteen suunnitelmaan
Jos treeni jää väliin, ohjelma ei hajoa. Kaiku siirtää loput harjoitukset eteenpäin ja pitää etenemisen mukana arjessa.
Jäykkä taulukko-ohjelma rankaisee jokaisesta väliin jääneestä päivästä. Kaiku ei. Ohjelma sopeutuu elämääsi toteutuneen mukaan — ei sen mukaan, mitä paperilla luki.
Neljä signaalia, jotka käynnistävät säädön
Ohjelma ei muutu sattumanvaraisesti. Kaiku huomioi neljä asiaa: unen, palautumisen, treeniraportin ja kalenterin. Jos merkki on riittävän selvä — esimerkiksi HRV laskee ja uni jää lyhyeksi — Kaiku ehdottaa kevyempää päivää.
Kun palautuminen on hidasta tai uni jää lyhyeksi, Kaiku keventää seuraavan päivän treeniä. Kun kaikki menee hyvin, se voi lisätä harjoitusmäärää maltillisesti. Tämä tapahtuu hiljaa taustalla — saat lyhyen perustelun, miksi säätö tehtiin.
- 1Kaiku kertoo lyhyesti, mitä muutti — ei vain hiljaa siirrä päivää.
- 2Perustelu nimeää signaalin (HRV + uni), jotta säätö on ymmärrettävä.
Iso kaari pysyy. Vain päivän muoto liikkuu.
Kaiku säätää arjen tasoa, mutta ei riko isoa suunnitelmaa. Yksittäiset treenit voivat liikkua, mutta tavoitepäivä ja tärkeät välitavoitteet pysyvät paikallaan.
Tämä on tärkeää: jos sinulla on syyskuun maraton lukittuna, se päivä pysyy paikallaan, vaikka yksittäisiä viikkoja muokattaisiin. Iso kaari kantaa, vaikka yksi päivä siirtyy.
Näet, miksi ohjelma muuttui
Kaikun säädöt eivät ole musta laatikko. Näet aikajanalta, milloin ohjelmaa muutettiin, mikä siihen vaikutti ja mitä treenissä muutettiin.
Voit ymmärtää oman polkusi muotoa jälkikäteen. Jos jokin meni vinoon, näet syyn. Jos kaikki meni hyvin, näet, mitkä valinnat tukivat etenemistä.
- 1Jokainen säätö merkitty päivämäärällä ja syyllä, ei vain ✨-merkillä.
- 2"Avaa koko historia" näyttää koko ohjelmasi muodon viime kuukausilta.
Näin selaat treenejäsi
Päiväkohtainen ohjelma, menneet treenit ja koko 12 viikon kalenteri — kaikki yhdestä paikasta. Treenit-tabin yläosa kertoo missä mennään juuri nyt.
Tämä viikko -kortti näyttää 7 päivän statuksen pyöreillä merkeillä: kultainen täytetty pallo = suunniteltu treeni, ympyrä = treenipäivä tekemättä, ✓ = jo tehty, + = bonus-treeni ohjelman ulkopuolelta, harmaa = lepopäivä. Klikkaa mitä tahansa päivää avataksesi koko 12 viikon ohjelmakalenterin sen kohdasta. Oma tavoite -kortti alapuolella näyttää tänään suunnitellun treenin yhdellä napilla aloitettavaksi. Vieritä alaspäin nähdäksesi menneet treenit suodattimineen (viikko/kuukausi/kaikki + laji) — klikkaa mitä tahansa nähdäksesi sarjat, sykkeen ja kalorit. Vinkki: Katso liikkeen kehitys -palkki näyttää yksittäisen liikkeen (esim. penkki) progression viikkojen ja kuukausien yli.
Ensimmäistä kertaa treeniohjelma, joka ei syyllistä, jos sairastun tai työreissu sotkee viikon.
Yleisimmät kysymykset treeneistä
Onko Kaiku oikea valmentaja?
Kaiku auttaa suunnittelussa, palautumisen seurannassa ja ohjelman sopeuttamisessa. Jos tarvitset henkilökohtaista valmennusta erityistilanteissa, kuten loukkaantumisen jälkeen tai kisaan valmistautuessa, suosittelemme ihmisvalmentajaa tai muuta ammattilaista rinnalle.
Mitä jos en treenaa joka päivä?
Liukuva ikkuna mukautuu — jos jätät päivän väliin, seuraava päivä rakennetaan uudelleen eikä koko ohjelma rikkoudu. Jos tauko venyy, Kaiku auttaa palaamaan takaisin kevyesti.
Voiko Kaiku tehdä maraton-ohjelman?
Kyllä. Tavoitepolku tukee kestävyystavoitteita 5 kilometristä maratoniin, voimaharjoittelua ja yhdistelmälajeja, kuten Hyroxia.
Tarvitsenko kellon tai sykemittarin?
Ei. Puhelimen oma terveysdata riittää. Apple Health ja Android Health Connect toimivat pohjana. Suunto tuo pidempää historiaa ja tarkempaa palautumistietoa.
Voiko säädöt kytkeä pois?
Kyllä. Voit valita asetuksista, kuinka aktiivinen Kaiku on: pelkät huomiot ilman muutoksia, hyväksyttävät ehdotukset tai täysi sopeutus.
Mene syvemmälle
Saliohjelmat
Voima, sarjat, toistot ja omat ennätykset. Vapaa ohjelmointi tai Kaikun valmiit pohjat.
Kotitreeni
Kehonpaino-ohjelmat ilman välineitä. Sama äly auttaa myös matkoilla ja lomapäivinä.
Coach Intelligence
Älykäs valmennuspalaute jokaisen treenin jälkeen — Kaiku säätää kuormaa ja tunnistaa elämäntilanteet.