Kehonpaino — ei välineitä, sama äly.
Kotona, matkalla tai lomalla. Kaiku rakentaa treenin käytettävissä olevan ajan, palautumisen ja tilanteen mukaan — ilman, että ohjelma katkeaa.
Kehonpaino — kaikki tarvittava on jo sinulla
Punnerruksia, leuanvetoa, kyykkyjä, lankkua. Kaiku rakentaa ohjelman kehosi ja tasosi mukaan ja näyttää etenemisen kevyestä kovaan.
Et tarvitse salia, et välineitä, et edes paljon tilaa. Perusrunko toimii hotellihuoneessa. Lisävälineet, kuten vastuskuminauhat ja kahvakuula, avaavat enemmän vaihtoehtoja, mutta eivät ole pakollisia.
Lyhyet treenit kiireeseen, pidemmät vapaisiin hetkiin
Kerrot ensin, paljonko aikaa sinulla on. Kaiku rakentaa treenin sen mukaan — eikä pakota 60 minuuttiin, jos ehdit vain vartin.
Pitkä lauantai-aamu? Saat täydellisen 60 minuutin treenin. Lähtö on viiden minuutin päässä? 10 minuutin terävä treeni riittää, että pysyt liikkeellä. Kaiku ei rankaise lyhyestä päivästä.
- 1Kaiku ehdottaa kestoa palautumis- ja kalenteridatan perusteella — voit silti valita itse.
Sama äly kuin salilla
Kotitreenit mukautuvat samalla älyllä kuin saliohjelmat. Palautuminen, edellinen treeni ja uni vaikuttavat siihen, mitä Kaiku tänään ehdottaa.
Kotitreeni ei ole huonompi vaihtoehto. Kaiku huomioi sen osana samaa kokonaisuutta: kuormaa, palautumista ja jatkuvuutta. Väline vaihtuu, mutta eteneminen jatkuu.
Matka- ja lomatila keventää ohjelmaa
Matkalla? Lomakausi? Aktivoi kevyt tila, ja Kaiku säätää harjoitusmäärän ja keston sopivaksi. Tärkeintä on jatkuvuus, ei täydellisyys.
Tavoitepolkusi voi sisältää sekä sali- että kotitreenejä. Kaiku tunnistaa, kun sali ei ole käytettävissä, ja säätää kuormaa sen mukaan. Kotitreeni ei kilpaile salin kanssa — se pitää rytmin yllä silloin, kun salille ei pääse.
- 1Tila on yhdellä napautuksella vaihdettavissa — ei syvällä asetuksissa.
- 2Kaiku näyttää konkreettisesti, mitä tämän viikon ohjelmalle tapahtuu.
Kävin viikon työreissulla Italiassa. Aiemmin sellainen viikko olisi sotkenut koko ohjelmani. Kaiku aktivoi matkatilan, ja palasin viikkoa myöhemmin takaisin rytmiin.
Yleisimmät kysymykset
Toimiiko ilman välineitä?
Kyllä. Perusrunko ei vaadi mitään. Lisävälineet, kuten vastuskuminauhat ja kahvakuula, avaavat enemmän vaihtoehtoja, mutta eivät ole pakollisia.
Voiko kehonpainolla kasvattaa lihasta?
Aluksi kyllä. Edistyneemmässä vaiheessa tarvitaan etenemiskeinoja: yhden jalan versioita, hitaampia toistoja ja haastavampia liikevariaatioita. Kaiku osaa nämä.
Korvaako kotitreeni salin?
Voi täydentää salia tai toimia ainoana harjoitusmuotona. Sama älykäs valmennus säätää kuormaa riippumatta siitä, treenaatko salilla vai kotona.
Mitä matkatila tekee?
Se keventää harjoitusmäärää ja treenin kestoa, vaihtaa välineitä vaativat liikkeet kehonpainoversioihin ja säätää muistutusten määrää.
Tarvitsenko paljon tilaa?
Ei. Hotellihuone tai noin 2 × 2 metriä riittää useimpiin liikkeisiin. Kaiku osaa ehdottaa liikkeitä myös pieneen tilaan.
Mene syvemmälle
Treenit (yleiskuva)
Miten Kaiku mukauttaa ohjelmaa arjen, palautumisen ja tavoitteiden mukaan.
Saliohjelmat
Voima, sarjat, toistot ja omat ennätykset. Vapaa ohjelmointi tai Kaikun pohjat.
Coach Intelligence
Älykäs valmennuspalaute jokaisen treenin jälkeen — Kaiku säätää kuormaa ja tunnistaa elämäntilanteet.