Kendi koşullarında beslenme
Yemek sekmesi, faydalı olduğunda kalori takibi ve makro dağılımı sunar. Yemekleri hafifçe kaydedebilirsin — ya da tüm sekmeyi görmezden gelebilirsin.
Yardımcı, zorunluluk değil
Kaiku'da Yemek, yalnızca istediğinde kullandığın bir araçtır. Kalori takibini sana faydalı olduğunda kullanabilir — ya da sekmeyi hiç açmayabilirsin.
Bir günü kaydetmezsen Kaiku bunu bir başarısızlık olarak görmez. Kaiku rakamları kırbaç olarak kullanmaz ve suçlayıcı bildirimler göndermez. Beslenme bütünün bir parçasıdır, merkezi değil.
Kendi sözlerinle yaz — Kaiku hesaplar
Veritabanında malzeme aramana gerek yok. Yemeğin açıklamasını doğal kelimelerle yaz ve Kaiku kalorileri ve makro dağılımını tahmin etsin. Doğruluk manuel kayda yakındır — çabanın küçük bir kısmıyla.
Tahmini istediğin zaman netleştirebilirsin: porsiyon büyüklüğünü değiştir, malzeme ekle, Kaiku'nun tahminlerini düzenle. Ancak hızlı kayıt çoğu durumda işe yarar ve eşiği düşük tutar.
- Kendi sözlerinle serbest açıklama — veritabanı araması yok, tartma yok.
- Kaiku'nun tahmini hemen görünür; onaylayabilir veya porsiyon büyüklüğünü netleştirebilirsin.
Haftanın ortalaması, günlük takıntı değil
Yemek sekmesi tek tek günlere takılmaz. Haftalık ortalamalar nasıl beslendiğinin gerçek hikâyesini anlatır ve Kaiku tek bir günün gösteremeyeceği örüntüleri fark eder.
Bir kaçamak günü bütün haftayı bozmaz, bir iyi gün de kurtarmaz. Kaiku tüm haftaya bakar ve oradan geri bildirim verir — nazikçe.
Günün öğünleri, antrenmana göre ayarlanmış
Kaiku, günün enerji ihtiyacına göre öğünler önerir. Antrenman günü daha fazla karbonhidrat, dinlenme günü daha az. Tüm planı alabilir ya da tek bir öğünü değiştirebilirsin.
Öneriler bir başlangıç noktasıdır, reçete değil. Listeyi harfi harfine takip etmek zorunda değilsin — bir fikri alıp kendi ritmine uydurabilir ya da öneriyi tamamen görmezden gelebilirsin.
- Antrenman günlerinde Kaiku karbonhidratı artırır, dinlenme günlerinde azaltır.
- Ayarla düğmesi tek bir öğünü açar — bir malzemeyi değiştir ya da porsiyonu ayarla.
Diyetler, alerjiler ve tercihler
Vejetaryen veya vegan beslenme, laktozsuz ve glutensiz tercihleri, alerjileri ve kişisel tercihlerini kendi cümlelerinle belirleyebilirsin. Kaiku'nun önerileri bunları otomatik olarak takip eder — her ipucunu filtrelemen gerekmez.
Serbest biçimde de yazabilirsin: "Mantar yemem", "mayadan kaçınırım", "ailede fındık alerjisi var." Kaiku anlar ve her öneride buna saygı gösterir.
Kayıt tutmak angarya gibi olmamalı
Yemek sekmesi kayıt tutmayı hızlandıran hızlı eylemler sunar: dünü tekrarla, favoriler, tabağın fotoğrafı (beta) veya Kaiku'ya dikte et. Sana uygun olanı seç.
Çoğu insan için bir hafta içindeki öğünlerin yaklaşık %70'i tekrar eder. Dünü tekrarladığında ya da bir favoriyi seçtiğinde bir günü kaydetmek bir dakika sürer.
Yemek sekmesinde neler var
Hafifçe kaydet
Öğünü kendi cümlelerinle yaz ve Kaiku'nun tahminini kabul et.
Ayrıntılı takip et
İstediğin zaman kalorileri, makroları ve haftalık ortalamaları kontrol et.
Öneri iste
Kaiku, antrenmanına, toparlanmana ve tercihlerine göre öğünler önerir.
Mola ver
Yemek sekmesini suçluluk hissi yaratan hatırlatmalar olmadan tamamen gizleyebilirsin.
Kaiku tek bir yolu dayatmaz. Sana uygun olanı kullan — ya da sekmeyi tamamen atla, Kaiku peşinden sormaz.
Kalori sınırını geçtiğin anda kırmızı yanıp sönen uygulamalardan bıkmıştım. Kaiku aynı sayıyı gösteriyor ve diyor ki: "Bugün iyi iş çıkardın."
Yemek hakkında sık sorulan sorular
Kaiku kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Kaiku sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları oluşturmaya yardımcı olabilir, şok diyetler sunmaz. Tıbbi kilo verme rehberliği istiyorsan bir diyetisyene başvur.
Özel diyetlerde işe yarar mı?
Evet — Kaiku vegan, vejetaryen, glutensiz, laktozsuz ve FODMAP diyetlerini ve alerjileri tanır. Ne yediğini ve neyden kaçındığını söyle, Kaiku her öneride bunu dikkate alır.
Yemek sekmesi zorunlu mu?
Hayır. Yemek sekmesini tamamen atlayıp diğer alanlara odaklanabilirsin. Kapatırsan Kaiku peşinden sormaz.
Kalori tahmini ne kadar doğru?
Serbest metinle girilen bir öğün, elle kayıt tutmaya kıyasla genellikle ±%10–15 sapmayla doğrudur. Daha kesin bir sayı istediğinde porsiyonları veya malzemeleri istediğin zaman ayarlayabilirsin.
Bu yeme bozukluğunu tetikler mi?
Yeme bozukluğu geçmişin varsa Yemek sekmesini tamamen atlamanı öneririz. Ayarlardan gizleyebilirsin. Kaiku, hiçbir beslenme takibi olmadan Ben, Antrenman ve Zihin sekmelerinde tam olarak çalışmaya devam eder.