Hayatın akışına uyum sağlayan bir antrenman programı.
Hayat araya girdiğinde Kaiku antrenmanları kaydırır. Toparlanmayı dikkate alır, yükü ayarlar ve uzun vadeli hedefi görünür tutar. Suçluluk yok, sadece ilerleme.
Program haftalık yaşar, tek bir plana bağlı kalmaz
Antrenman kaçırırsan program çökmez. Kaiku kalan antrenmanları öne kaydırır ve ilerlemeni günlük hayatın akışında sürdürür.
Katı bir tablo programı, kaçırdığın her gün için seni cezalandırır. Kaiku öyle değildir. Program, kâğıt üzerinde yazılana göre değil, hayatında gerçekten olana göre uyum sağlar.
Bir ayarlamayı tetikleyen dört sinyal
Program rastgele değişmez. Kaiku dört şeyi dikkate alır: uyku, toparlanma, antrenman raporu ve takvim. Sinyal yeterince netse — örneğin HRV düşüp uyku kısaldıysa — Kaiku daha hafif bir gün önerir.
Toparlanma yavaşladığında veya uyku kısa kaldığında Kaiku ertesi günkü antrenmanı hafifletir. Her şey iyi giderken antrenman miktarını ölçülü biçimde artırabilir. Bu sessizce arka planda olur — yapılan ayarlamanın nedenine dair kısa bir açıklama alırsın.
- Kaiku ne değiştirdiğini kısaca söyler — günü sessizce kaydırmakla yetinmez.
- Gerekçe sinyali adlandırır (HRV + uyku); böylece ayarlama anlaşılır olur.
Büyük çerçeve kalır. Sadece günün şekli değişir.
Kaiku günlük seviyeyi ayarlar, ama büyük planı bozmaz. Tek tek antrenmanlar yer değiştirebilir, ama hedef tarih ve önemli ara hedefler yerinde kalır.
Bu önemli: eylül maratonun kayıtlıysa o gün, tek tek haftalar değişse bile yerinde kalır. Bir gün kaysa da büyük çerçeve seni taşır.
Programın neden değiştiğini görürsün
Kaiku'nun ayarlamaları kara kutu değildir. Programın ne zaman değiştirildiğini, neyin etkili olduğunu ve antrenmanda neyin değiştirildiğini zaman çizelgesinden görürsün.
Kendi yolunun şeklini geriye dönük olarak anlayabilirsin. Bir şey ters gittiyse nedenini görürsün. Her şey yolunda gittiyse hangi seçimlerin ilerlemeyi desteklediğini görürsün.
- Her ayarlama tarih ve gerekçeyle işaretlenir, sadece ✨ ile değil.
- "Tüm geçmişi aç" son aylardaki tüm programının şeklini gösterir.
Antrenmanlarına şöyle göz atarsın
Günlük program, geçmiş antrenmanlar ve tüm 12 haftalık takvim — hepsi tek bir yerde. Antrenmanlar sekmesinin üst kısmı, şu an nerede olduğunu söyler.
Bu hafta kartı, 7 günün durumunu yuvarlak işaretlerle gösterir: altın dolu nokta = planlanmış antrenman, halka = yapılmamış antrenman günü, ✓ = yapılmış, + = program dışı bonus antrenman, gri = dinlenme günü. Herhangi bir güne dokunarak 12 haftalık program takvimini o noktadan açabilirsin. Hemen altındaki Kendi hedefin kartı, bugün planlanmış antrenmanı tek dokunuşla başlatılacak şekilde gösterir. Aşağı kaydırarak geçmiş antrenmanları filtrelerle görebilirsin (hafta/ay/tümü + spor dalı) — herhangi birine dokunarak setleri, nabzı ve kalorileri görebilirsin. İpucu: Hareketin gelişimini gör çubuğu, tek bir hareketin (örneğin bench press) hafta ve aylar boyunca ilerleyişini gösterir.
Hastalandığımda veya iş seyahati haftayı bozduğunda beni suçlamayan ilk antrenman programı.
Antrenmanlar hakkında sık sorulan sorular
Kaiku gerçek bir koç mu?
Kaiku planlama, toparlanma takibi ve programın uyarlanmasında yardımcı olur. Sakatlık sonrası veya yarışa hazırlanmak gibi özel durumlarda kişisel antrenmana ihtiyaç duyarsan, yanına bir insan koç veya başka bir uzman almanı öneririz.
Her gün antrenman yapmazsam ne olur?
Kayan pencere uyum sağlar — bir günü atlarsan bir sonraki gün yeniden yapılandırılır ve tüm program çökmez. Mola uzarsa Kaiku hafifçe geri dönmene yardım eder.
Kaiku maraton programı yapabilir mi?
Evet. Hedef Yayı, 5 kilometreden maratona kadar dayanıklılık hedeflerini, kuvvet antrenmanını ve Hyrox gibi kombine sporları destekler.
Saat veya nabız ölçer gerekli mi?
Hayır. Telefonunun sağlık verisi yeterlidir. Apple Health ve Android Health Connect temel olarak çalışır. Suunto, daha uzun geçmiş ve daha hassas toparlanma verisi getirir.
Ayarlamalar kapatılabilir mi?
Evet. Ayarlardan Kaiku'nun ne kadar aktif olduğunu seçebilirsin: sadece gözlemler ve değişiklik yok, onaylanan öneriler ya da tam adaptasyon.
Daha derine in
Salon antrenmanları
Kuvvet, setler, tekrarlar ve kişisel rekorlar. Serbest programlama ya da Kaiku'nun hazır şablonları.
Ev antrenmanı
Ekipmansız vücut ağırlığı programları. Aynı akıl seyahatte ve tatilde de yanında.
Coach Intelligence
Her antrenmandan sonra akıllı koçluk geri bildirimi — Kaiku yükü ayarlar ve hayat durumlarını tanır.