Kuvvet — Kaiku kişisel rekorlarını bilir.
Günlük salon programları, set ve tekrarları tek dokunuşla kayıt, otomatik kişisel rekor takibi ve hareket bazında nabız. Serbest programlama ya da Kaiku'nun hazır şablonları.
Kuvvet — Kaiku kişisel rekorlarını bilir
Salon antrenmanları, salonda çalışanlar için yapılmıştır: günlük programlar, set ve tekrar kaydı, otomatik kişisel rekor takibi ve hareket bazında nabız.
Kaiku salonda akıllı bir koç olarak çalışır. Ne zaman ağırlık ekleyebileceğini, ne zaman mola ihtiyacın olduğunu ve ne zaman vücudun bugünlük yeter dediğini fark eder.
- Günün hareketleri net görünür — son sefer ne yaptığını hatırlamana gerek yok.
- Ağırlıklar önceki antrenmana göre önceden doldurulur — tek dokunuşla artırabilir veya azaltabilirsin.
Setler ve tekrarlar — set başına tek dokunuş
Her setten sonra tek dokunuş onu bitirir. Ağırlık, tekrar sayısı ve zirve nabız otomatik kaydedilir. Set tamamlandığında altın işaretle görünür.
Aramak veya hatırlamak zorunda değilsin. Kaiku nerede olduğunu bilir ve sonraki seti hazır olarak açar. Son seferden daha iyi veya daha kötü hissediyorsan ağırlığı veya tekrar sayısını ayarlayabilirsin.
Kişisel rekor takibi kendiliğinden çalışır
Kaiku önceki rekorunu kırdığını fark eder ve yeni kişisel rekoru otomatik işaretler. Örneğin 5RM ağırlıkları, 1RM tahminleri ve maksimum tekrarları takip eder. Her rekor tarihlenir ve önceki ile karşılaştırmayı görürsün.
Rekorları güncellemek için ayrı bir tabloya veya hatırlatmalara ihtiyacın yoktur. Kaiku yeni rekoru fark eder ve otomatik kaydeder.
Kuvvet yolu — hedefe dört aşamada
Kuvvet yolu, Kaiku'nun kuvvet antrenmanı için hedef yoludur. Aşama aşama ilerler: temel dönem, hipertrofi, kuvvet, hafifletme ve yarışma. Kaiku antrenman miktarını, yükü ve hareket seçimini aşamaya göre ayarlar.
Kuvvet antrenmanının beş yönelimi vardır: powerlifting, hipertrofi, fonksiyonel kuvvet, halter ve genel kuvvet. Yönelimi sen seçersin, Kaiku programı tarzına göre uyarlar.
- Mevcut aşama hemen görünür — hangi haftada olduğunu tahmin etmen gerekmez.
Rekorlar için ayrı bir Excel'e ihtiyaç duymadığım ilk antrenman uygulaması. Kaiku yeni kişisel rekoru fark eder ve doğrudan kaydeder.
Sık sorulan sorular
Hazır salon şablonları var mı?
Evet. Kaiku 5/3/1, GZCL ve hipertrofi blokları gibi hazır şablonlar önerir, ama bunları mı yoksa kendi programını mı kullanacağına sen karar verirsin.
Saat veya nabız ölçer olmadan çalışır mı?
Evet. Setleri uygulamada el ile kaydedebilirsin. Saat veya nabız ölçer, hareket bazında nabız getirebilir ama zorunlu değildir.
Mevcut bir programı içe aktarabilir miyim?
Evet. Kaiku'ya ne yaptığını söyle, o oradan itibaren yeni hareketler, setler ve kişisel rekor takibiyle programı uyarlamaya başlar.
Kaiku hangi kuvvet antrenmanı yönelimlerini destekler?
Kaiku powerlifting, hipertrofi, fonksiyonel kuvvet, halter ve genel kuvveti destekler. Yönelimi başlangıç ayarlarından seçersin ve sonra ayarlardan değiştirebilirsin.
Kişisel rekor kaydı ücretsiz mi?
Tek bir antrenman ve setlerin kaydı ücretsizdir. Programlar ve otomatik rekor takibi ücretli abonelik gerektirir.
Daha derine in
Antrenmanlar (genel bakış)
Kaiku programı; günlük yaşam, toparlanma ve hedeflere göre nasıl uyarlar.
Ev antrenmanı
Ekipmansız vücut ağırlığı programları. Seyahatte ve tatilde salonu tamamlar.
Coach Intelligence
Her antrenmandan sonra akıllı koçluk geri bildirimi — Kaiku yükü ayarlar ve aşırı yüklenmeye karşı uyarır.