Vücut ağırlığı — ekipman yok, aynı akıl.
Evde, yolda veya tatilde. Kaiku antrenmanı; sahip olduğun zaman, toparlanma ve duruma göre kurar — program bölünmez.
Vücut ağırlığı — ihtiyacın olan her şey zaten sende
Şınav, barfiks, squat, plank. Kaiku programı senin vücuduna ve seviyene göre kurar ve ilerlemeyi hafiften zora doğru gösterir.
Salona ihtiyacın yok, ekipmana ihtiyacın yok, çok yere bile ihtiyacın yok. Temel yapı otel odasında işe yarar. Direnç lastiği ve kettlebell gibi ek aksesuarlar daha fazla seçenek açar ama zorunlu değildir.
Yoğun zamanlarda kısa antrenmanlar, müsait olduğunda uzun olanlar
Önce ne kadar zamanın olduğunu söylersin. Kaiku antrenmanı buna göre kurar — sadece 15 dakikan varsa seni 60 dakikaya zorlamaz.
Uzun bir cumartesi sabahı mı? Mükemmel 60 dakikalık bir antrenman alırsın. Çıkışına beş dakika mı kaldı? 10 dakikalık keskin bir antrenman, hareket halinde kalman için yeterli. Kaiku kısa günü cezalandırmaz.
- Kaiku toparlanma ve takvim verisine göre süre önerir — yine de kendin seçebilirsin.
Salondaki ile aynı akıl
Ev antrenmanları, salon programlarıyla aynı akılla uyum sağlar. Toparlanma, önceki antrenman ve uyku, Kaiku'nun bugün ne önereceğini etkiler.
Ev antrenmanı ikinci sınıf bir seçenek değildir. Kaiku onu aynı bütünün parçası olarak dikkate alır: yük, toparlanma ve süreklilik. Araç değişir ama ilerleme devam eder.
Seyahat ve tatil modu programı hafifletir
Yolda mı? Tatil dönemi mi? Hafif modu etkinleştir, Kaiku antrenman miktarını ve süresini uygun şekilde ayarlasın. En önemlisi süreklilik, mükemmellik değil.
Hedef yolun hem salon hem de ev antrenmanlarını içerebilir. Kaiku salonun kullanılamadığını fark eder ve yükü ona göre ayarlar. Ev antrenmanı salonla yarışmaz — salona gidemediğin zamanlarda ritmi sürdürür.
- Mod tek bir dokunuşla değiştirilebilir — ayarların derinine gömülmemiştir.
- Kaiku bu haftanın programına ne olacağını somut olarak gösterir.
Bir hafta İtalya'ya iş seyahatine gittim. Eskiden böyle bir hafta tüm programımı bozardı. Kaiku seyahat modunu açtı ve bir hafta sonra ritmime geri döndüm.
Sık sorulan sorular
Ekipmansız çalışır mı?
Evet. Temel yapı hiçbir şey gerektirmez. Direnç lastiği ve kettlebell gibi ek aksesuarlar daha fazla seçenek açar ama zorunlu değildir.
Vücut ağırlığıyla kas yapılabilir mi?
Başlangıçta evet. İleri seviyede ilerleme yolları gerekir: tek bacak versiyonları, daha yavaş tekrarlar ve daha zorlu hareket varyasyonları. Kaiku bunları bilir.
Ev antrenmanı salonun yerini tutar mı?
Salonu tamamlayabilir ya da tek antrenman biçimi olarak çalışabilir. Aynı akıllı koçluk, salonda mı yoksa evde mi çalıştığından bağımsız olarak yükü ayarlar.
Seyahat modu ne yapar?
Antrenman miktarını ve süresini hafifletir, ekipman gerektiren hareketleri vücut ağırlığı versiyonlarına çevirir ve hatırlatmaların sıklığını ayarlar.
Çok yere ihtiyacım var mı?
Hayır. Otel odası veya yaklaşık 2 × 2 metre çoğu hareket için yeterlidir. Kaiku küçük alanlar için de hareketler önerebilir.
Daha derine in
Antrenmanlar (genel bakış)
Kaiku programı; günlük yaşam, toparlanma ve hedeflere göre nasıl uyarlar.
Salon antrenmanları
Kuvvet, setler, tekrarlar ve kişisel rekorlar. Serbest programlama ya da Kaiku'nun şablonları.
Coach Intelligence
Her antrenmandan sonra akıllı koçluk geri bildirimi — Kaiku yükü ayarlar ve hayat durumlarını tanır.