Ernährung zu deinen Bedingungen
Der Ernährungsbereich bietet Kalorientracking und Makroaufteilung, wenn dir das hilft. Du kannst Mahlzeiten leicht eintragen — oder den ganzen Bereich ignorieren.
Hilfe, keine Pflicht
Ernährung ist in Kaiku ein Werkzeug, das du nur nutzt, wenn du willst. Du kannst Kalorientracking verwenden, wenn es dir hilft — oder den Bereich ganz weglassen.
Wenn du einen Tag nicht einträgst, macht Kaiku daraus kein Versagen. Kaiku nutzt Zahlen nicht als Peitsche und sendet keine schuldzuweisenden Benachrichtigungen. Ernährung ist Teil des Ganzen, nicht dessen Mittelpunkt.
Schreib mit eigenen Worten — Kaiku rechnet
Du musst keine Zutaten in einer Datenbank suchen. Beschreibe die Mahlzeit in natürlichen Worten, und Kaiku schätzt Kalorien und Makros. Die Genauigkeit liegt nah am manuellen Eintrag — mit einem Bruchteil des Aufwands.
Du kannst die Schätzung jederzeit verfeinern: Portionsgröße ändern, Zutat hinzufügen, Kaikus Schätzung anpassen. Der schnelle Eintrag funktioniert aber meistens und hält die Hürde niedrig.
- Freie Beschreibung mit eigenen Worten — keine Datenbanksuche, kein Abwiegen.
- Kaikus Schätzung erscheint sofort — du kannst bestätigen oder die Portionsgröße verfeinern.
Die Woche als Ganzes — keine Überwachung einzelner Tage
Der Ernährungsbereich klammert sich nicht an einzelne Tage. Die Wochendurchschnitte erzählen das große Bild, und Kaiku sieht Muster, die ein einzelner Tag noch nicht zeigt.
Ein Tag bestimmt nicht die ganze Woche — die Richtung zeigt sich erst im Gesamtbild. Kaiku schaut auf die ganze Woche und gibt darauf basierend ein Feedback — sanft.
Mahlzeiten des Tages im Einklang mit dem Training
Kaiku schlägt Mahlzeiten nach dem heutigen Energiebedarf vor. An Trainingstagen mehr Kohlenhydrate, an Ruhetagen weniger. Du kannst das Ganze übernehmen oder eine einzelne Mahlzeit anpassen.
Die Vorschläge sind ein Ausgangspunkt, kein Befehl. Du musst die Liste nicht streng befolgen — nimm die Idee, passe sie an dein Tempo an oder ignoriere den Vorschlag ganz.
- An Trainingstagen erhöht Kaiku die Kohlenhydrate, an Ruhetagen senkt es sie.
- Der Anpassen-Knopf öffnet eine einzelne Mahlzeit — du kannst Zutat oder Portionsgröße wechseln.
Ernährungsweisen, Allergien und Vorlieben
Stelle vegetarische oder vegane Ernährung, Laktose- und Glutenfreiheit, Allergien und Vorlieben in deinen eigenen Worten ein. Kaikus Vorschläge folgen ihnen automatisch — du musst nicht jeden Tipp filtern.
Du kannst auch frei schreiben: „Ich esse keine Pilze“, „Ich meide Hefe“, „In der Familie gibt es eine Nussallergie“. Kaiku versteht das und berücksichtigt es in allen Vorschlägen.
Einträge dürfen keine Arbeit sein
Der Ernährungsbereich bietet Schnellaktionen, die das Eintragen flott machen: Gestern wiederholen, Favoriten, Mahlzeitenfoto (Beta) oder Kaiku ansagen. Wähle, was zu dir passt.
Für viele wiederholen sich die meisten Mahlzeiten im Alltag. Wenn du gestern wiederholst oder einen Favoriten wählst, ist der Eintrag eines Tages eine Minutensache.
Was der Ernährungsbereich umfasst
Leicht eintragen
Beschreibe die Mahlzeit in eigenen Worten und übernimm Kaikus Schätzung.
Genauer verfolgen
Schau dir Kalorien, Makros und Wochendurchschnitte an, wann du willst.
Vorschläge anfordern
Kaiku schlägt Mahlzeiten nach Training, Erholung und Vorlieben vor.
Eine Pause einlegen
Du kannst den Ernährungsbereich komplett ausblenden — ohne schuldzuweisende Erinnerungen.
Kaiku zwingt zu keiner bestimmten Weise. Nutze das, was sich nach dir anfühlt — oder lass den Bereich ganz weg. Kaiku fragt nicht nach.
Ich hatte genug von Apps, die rot aufschreien, sobald man die Kaloriengrenze überschreitet. Kaiku zeigt dieselbe Zahl, sagt aber: „Du hast heute gut durchgehalten.“
Häufige Fragen zur Ernährung
Kann Kaiku beim Abnehmen helfen?
Kaiku kann dir helfen, nachhaltige Essgewohnheiten aufzubauen, bietet aber keine Crash-Diäten. Wenn du medizinische Begleitung beim Abnehmen brauchst, wende dich an eine:n Ernährungsberater:in oder eine medizinische Fachperson.
Funktioniert es mit besonderen Ernährungsweisen?
Ja — Kaiku erkennt vegane, vegetarische, glutenfreie, laktosefreie und FODMAP-Ernährung sowie Allergien. Sag, was du isst und was du meidest, und Kaiku berücksichtigt es in allen Vorschlägen.
Ist der Ernährungsbereich Pflicht?
Nein. Du kannst den Ernährungsbereich komplett überspringen und dich auf andere Bereiche konzentrieren. Wenn du ihn ausblendest, fragt Kaiku nicht nach.
Wie genau ist die Kalorienschätzung?
Ein per Freitext eingetragenes Gericht ist immer eine Schätzung. Du kannst Portionsgröße oder Zutaten jederzeit verfeinern, wenn du eine genauere Zahl möchtest.
Was, wenn ich eine Vorgeschichte mit Essstörungen habe?
Wenn du eine Vorgeschichte mit Essstörungen hast oder dich das Tracking belastet, empfehlen wir, den Ernährungsbereich ganz auszublenden. Du kannst Kaikus „Mein Befinden“, Training und Geist auch ohne Ernährungstracking voll nutzen.