Ein Trainingsplan, der mit dem Alltag mitlebt.
Kaiku verschiebt Einheiten, wenn das Leben dazwischenkommt. Es achtet auf Erholung, passt die Belastung an und hält das langfristige Ziel im Blick. Keine Schuldzuweisungen, nur Fortschritt.
Das Programm lebt wöchentlich und klammert sich nicht an einen einzigen Plan
Wenn eine Einheit ausfällt, zerbricht das Programm nicht. Kaiku verschiebt die übrigen Einheiten und hält den Fortschritt im Alltag aufrecht.
Ein starres Tabellenprogramm bestraft jeden verpassten Tag. Kaiku nicht. Das Programm passt sich deinem Leben nach dem an, was tatsächlich passiert ist — nicht nach dem, was auf dem Papier stand.
Vier Signale, die eine Anpassung auslösen
Das Programm verändert sich nicht zufällig. Kaiku achtet auf vier Dinge: Schlaf, Erholung, Trainingsrückmeldung und Kalender. Ist das Signal deutlich genug — etwa eine sinkende HRV und kurzer Schlaf — schlägt Kaiku einen leichteren Tag vor.
Wenn die Erholung langsam ist oder der Schlaf kurz bleibt, macht Kaiku das nächste Training leichter. Läuft alles gut, kann es das Pensum maßvoll erhöhen. Das passiert im Hintergrund — du bekommst eine kurze Begründung, warum die Anpassung gemacht wurde.
- Kaiku sagt kurz, was geändert wurde — keine stille Verschiebung.
- Die Begründung nennt das Signal (HRV + Schlaf), damit die Anpassung nachvollziehbar ist.
Der große Bogen bleibt. Nur die Form des Tages bewegt sich.
Kaiku passt die Alltagsebene an, bricht aber nicht den großen Plan. Einzelne Einheiten können sich verschieben, der Zieltermin und wichtige Zwischenziele bleiben fest.
Das ist wichtig: Wenn du im September einen Marathon fix gebucht hast, bleibt dieser Tag, auch wenn einzelne Wochen umgebaut werden. Der große Bogen trägt, auch wenn sich ein Tag verschiebt.
Du siehst, warum das Programm sich geändert hat
Kaikus Anpassungen sind keine Blackbox. Im Zeitstrahl siehst du, wann das Programm geändert wurde, was es beeinflusst hat und was im Training geändert wurde.
Du kannst die Form deines Wegs im Nachhinein verstehen. Lief etwas schief, siehst du den Grund. Lief alles gut, siehst du, welche Entscheidungen den Fortschritt getragen haben.
- Jede Anpassung mit Datum und Grund markiert, nicht nur mit ✨.
- „Gesamten Verlauf öffnen“ zeigt die Form deines Programms aus den letzten Monaten.
So blätterst du durch deine Trainings
Tagesplan, vergangene Einheiten und der ganze 12-Wochen-Kalender — alles an einem Ort. Der obere Teil des Training-Tabs zeigt, wo du gerade stehst.
Die Karte „Diese Woche“ zeigt den Status der 7 Tage mit runden Symbolen: gefüllter goldener Kreis = geplantes Training, leerer Kreis = Trainingstag offen, ✓ = erledigt, + = Bonus-Einheit außerhalb des Programms, grau = Ruhetag. Tippe auf einen beliebigen Tag, um den ganzen 12-Wochen-Kalender an dieser Stelle zu öffnen. Die Karte „Mein Ziel“ darunter zeigt das heute geplante Training und lässt dich mit einem Tipp starten. Scrolle nach unten, um vergangene Einheiten mit Filtern (Woche/Monat/alle + Sportart) zu sehen — tippe auf eine, um Sätze, Puls und Kalorien zu sehen. Tipp: Der Balken „Übungsfortschritt“ zeigt die Entwicklung einer einzelnen Übung (z. B. Bankdrücken) über Wochen und Monate.
Zum ersten Mal ein Trainingsprogramm, das keine Schuld macht, wenn ich krank werde oder eine Dienstreise die Woche durcheinanderbringt.
Häufige Fragen zum Training
Ist Kaiku ein echter Coach?
Kaiku hilft bei der Planung, beim Verfolgen der Erholung und bei der Anpassung des Programms. Wenn du in besonderen Situationen — etwa nach einer Verletzung oder bei einer Wettkampfvorbereitung — persönliche Begleitung brauchst, empfehlen wir eine:n menschliche:n Coach oder andere Fachperson dazu.
Was, wenn ich nicht jeden Tag trainiere?
Das gleitende Fenster passt sich an — wenn du einen Tag aussetzt, wird der nächste neu gebaut und das ganze Programm bricht nicht. Zieht sich die Pause hin, hilft dir Kaiku, sanft zurückzukehren.
Kann Kaiku ein Marathonprogramm erstellen?
Ja. Der Zielweg unterstützt Ausdauerziele von 5 Kilometern bis zum Marathon, Krafttraining und Hybridsportarten wie Hyrox.
Brauche ich eine Uhr oder einen Pulsmesser?
Nein. Die Gesundheitsdaten deines Handys reichen. Apple Health und Android Health Connect dienen als Basis. Suunto bringt eine längere Historie und genauere Erholungsdaten.
Kann man die Anpassungen abschalten?
Ja. In den Einstellungen kannst du wählen, wie aktiv Kaiku ist: nur Hinweise ohne Änderungen, zustimmungspflichtige Vorschläge oder vollständige Anpassung.
Geh tiefer
Saliohjelmat
Kraft, Sätze, Wiederholungen und eigene Rekorde. Freie Programmierung oder Kaikus fertige Vorlagen.
Kotitreeni
Eigengewichtsprogramme ohne Geräte. Dieselbe Intelligenz hilft auch unterwegs und im Urlaub.
Coach-Intelligenz
Intelligentes Coaching-Feedback nach jeder Einheit — Kaiku passt die Belastung an und erkennt Lebenssituationen.