Eigengewicht — ohne Geräte, mit derselben Intelligenz.
Zu Hause, unterwegs oder im Urlaub. Kaiku baut das Training nach verfügbarer Zeit, Erholung und Situation auf — ohne dass das Programm reißt.
Eigengewicht — alles, was du brauchst, hast du schon
Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Unterarmstütz. Kaiku baut das Programm nach deinem Körper und Niveau und zeigt den Fortschritt von leicht zu hart.
Du brauchst kein Gym, keine Geräte, nicht einmal viel Platz. Das Grundgerüst funktioniert im Hotelzimmer. Zusatzutensilien wie Widerstandsbänder und Kettlebell eröffnen mehr Möglichkeiten, sind aber nicht zwingend.
Kurze Einheiten, wenn es eilig ist; längere, wenn Zeit ist
Du sagst zuerst, wie viel Zeit du hast. Kaiku baut das Training danach — und zwingt dich nicht zu 60 Minuten, wenn du nur eine Viertelstunde hast.
Langer Samstagmorgen? Du bekommst ein volles 60-Minuten-Training. Abfahrt in fünf Minuten? Ein knackiges 10-Minuten-Training reicht, um in Bewegung zu bleiben. Kaiku bestraft einen kurzen Tag nicht.
- Kaiku schlägt die Dauer anhand von Erholungs- und Kalenderdaten vor — du wählst trotzdem selbst.
Dieselbe Intelligenz wie im Gym
Home-Workouts passen sich mit derselben Intelligenz an wie Gym-Programme. Erholung, letztes Training und Schlaf beeinflussen, was Kaiku heute vorschlägt.
Ein Home-Workout ist keine schlechtere Option. Kaiku berücksichtigt es als Teil desselben Ganzen: Belastung, Erholung und Kontinuität. Die Geräte wechseln, der Fortschritt läuft weiter.
Der Reise- und Urlaubsmodus erleichtert das Programm
Unterwegs? Urlaubszeit? Aktiviere den leichten Modus, und Kaiku passt Pensum und Dauer an. Das Wichtigste ist Kontinuität, nicht Perfektion.
Dein Zielweg kann sowohl Gym- als auch Home-Workouts enthalten. Kaiku erkennt, wenn das Gym nicht verfügbar ist, und passt die Belastung entsprechend an. Home-Workouts konkurrieren nicht mit dem Gym — sie halten den Rhythmus, wenn das Gym nicht erreichbar ist.
- Der Modus lässt sich mit einem Tipp wechseln — nicht tief in den Einstellungen versteckt.
- Kaiku zeigt konkret, was mit dem Programm dieser Woche passiert.
Ich war eine Woche dienstlich in Italien. Früher hätte so eine Woche mein ganzes Programm durcheinandergebracht. Kaiku hat den Reisemodus aktiviert, und ich war eine Woche später wieder im Rhythmus.
Häufige Fragen
Funktioniert es ohne Geräte?
Ja. Das Grundgerüst braucht nichts. Zusatzutensilien wie Widerstandsbänder und Kettlebell eröffnen mehr Optionen, sind aber nicht zwingend.
Kann man mit Eigengewicht Muskeln aufbauen?
Am Anfang ja. In fortgeschritteneren Phasen braucht es Progressionen: einbeinige Varianten, langsamere Wiederholungen und schwierigere Übungsvarianten. Kaiku kennt diese.
Ersetzt das Home-Workout das Gym?
Es kann das Gym ergänzen oder die einzige Trainingsform sein. Dasselbe intelligente Coaching passt die Belastung an, egal ob du im Gym oder zu Hause trainierst.
Was macht der Reisemodus?
Er reduziert das Pensum und die Trainingsdauer, ersetzt gerätegestützte Übungen durch Eigengewichts-Versionen und passt die Erinnerungen an.
Brauche ich viel Platz?
Nein. Ein Hotelzimmer oder etwa 2 × 2 Meter reichen für die meisten Übungen. Kaiku kann auch Übungen für kleine Räume vorschlagen.
Geh tiefer
Training (Übersicht)
Wie Kaiku das Programm an Alltag, Erholung und Ziele anpasst.
Saliohjelmat
Kraft, Sätze, Wiederholungen und persönliche Rekorde. Freie Programmierung oder Kaikus Vorlagen.
Coach-Intelligenz
Intelligentes Coaching-Feedback nach jeder Einheit — Kaiku passt die Belastung an und erkennt Lebenssituationen.