Pitkät kaaret — useammasta blokista, yhden tavoitteen ympärillä.
Goal Arc on usean blokin polku, jolla on selkeä huipennus — esim. Great Wall Marathon kuuden kuukauden päässä. A/B/C-kilpailut matkalla, juhlistuksia kun pääset läpi.
Yksi pää, pari välimainettä
A on lukittu päivä jolle koko kaari rakentuu — marathon, hyrox, voima-PR. B ja C ovat välitarkistuksia matkan varrella: half-marathon kuukausi ennen, 10 km -aika 2 kk välein. Eivät pakota, mutta auttavat näkemään edistymistä.
Kaiku osaa siirtää B- ja C-tavoitteita jos elämä muuttuu — A pysyy lukittuna kunnes itse päätät toisin.
Pohjasta huippuun — yksi vaihe kerrallaan
Jokainen 12 vk blokki rakentuu neljästä vaiheesta: aerobinen pohja → spesifi rakentaminen → intensiteetti → kevennys. Et hypää suoraan kovaan, et myöskään jää junnaamaan helposti.
Kaiku osaa siirtää vaiheiden välejä parin viikon liukuvalla ikkunalla — jos olet väsynyt block 2:n alussa, pohja pidennetään.
Kaiku ketjuttaa, sinä keskityt yhteen blokkiin
Goal Arc voi olla 1–3 vuotta pitkä polku — esim. Great Wall Marathonin tähtäys alkaa 18 kk etukäteen. Kaiku jakaa sen blokeiksi (3–6 kpl), joista keskittyminen pysyy aina seuraavissa 12 viikossa.
Et näe joka päivä koko 18 kk näkymää — vain seuraavan blokin ja tavoitteen päivämäärän. Blokin päätyttyä juhla, sitten Kaiku ehdottaa seuraavan rakenteen.
Iso tavoite (A)
Avain-kilpailu tai -PR. Marathon, hyrox, 100 kg penkki. Lukittu päivämäärä.
Blokit
3–6 blokkia välimmällä. Pohjapuhuminen → spesifi rakentaminen → tapering. Jokaisen blokin lopussa selkeä juhlistus.
B + C-kilpailut
Välitarkistuksia matkan varrella — esim. half-marathon kuukautta ennen, 10K-aika 2 kk välein. Eivät pakota, mutta auttavat näkemään edistymistä.
Juhlistuksia
Kaiku näkee kun pääset välivaiheen läpi ja juhlistaa konkreettisesti — ei kuluta-arviointeja, vaan oikeita pieniä hetkiä.
Goal Arc = pidempi, useammasta blokista
Tavoite-polku voi olla yksi blokki (8 vk) tai useampi (6 kk). Goal Arc on aina useampi blokki ison tavoitteen ympärillä — keinotekoinen ero on pituus ja blokkien määrä. Käytännössä molemmat käyttävät samaa sliding window -mekaniikkaa alla.
Yleisimmät kysymykset
Mihin Goal Arc soveltuu parhaiten?
Pitkät kilpailutavoitteet (marathon 6 kk päässä), voima-tavoitteet (PR-progressio 6–12 kk), monilaji (hyrox-ohjelma 9 kk).
Voiko Goal Arc adaptoitua?
Kyllä. Loukkaantuminen, sairaus, työ-stressi — Goal Arc säätää blokit, B/C-kilpailut, jopa A-kilpailun jos pakottavaa. Joustavuus on osa mekaniikkaa.