일상과 함께 살아 있는 운동 프로그램.
삶이 끼어들 때 Kaiku가 운동을 옮겨줘요. 회복을 살피고, 부하를 조정하고, 장기 목표를 보이게 유지해요. 죄책감 없이, 진행만.
프로그램은 주마다 살아 움직이며, 하나의 계획에 갇히지 않아요
운동을 건너뛰어도 프로그램은 무너지지 않아요. Kaiku가 남은 운동을 앞으로 옮기고 일상 속에서 진행을 유지해요.
고정된 표 형식 프로그램은 빠진 날마다 벌을 줘요. Kaiku는 그러지 않아요. 프로그램은 종이에 적힌 게 아니라 실제로 일어난 일에 맞춰 적응해요.
조정을 시작하는 네 가지 신호
프로그램은 무작위로 바뀌지 않아요. Kaiku는 네 가지를 봐요: 수면, 회복, 운동 리포트, 일정. 신호가 충분히 분명하면 — 예를 들어 HRV가 떨어지고 수면이 짧으면 — Kaiku가 더 가벼운 하루를 제안해요.
회복이 더디거나 수면이 짧을 때 Kaiku는 다음 날 운동을 가볍게 해요. 모든 게 잘되고 있을 때는 운동량을 조심스럽게 늘릴 수 있어요. 이 일은 뒤에서 조용히 일어나고 — 왜 조정했는지 짧은 설명을 받아요.
- Kaiku는 무엇을 바꿨는지 짧게 알려줘요 — 조용히 옮겨놓지 않아요.
- 근거가 신호를 명확히 짚어요(HRV + 수면). 그래서 조정이 이해돼요.
큰 호는 그대로 있어요. 하루의 모양만 움직여요.
Kaiku는 일상 수준을 조정하지만 큰 계획은 깨지 않아요. 개별 운동은 움직일 수 있어도, 목표일과 중요한 중간 목표는 그 자리에 있어요.
이건 중요해요: 9월 마라톤이 잠겨 있다면, 개별 주가 수정돼도 그날은 그대로 있어요. 하루가 이동해도 큰 호가 받쳐줘요.
프로그램이 왜 바뀌었는지 볼 수 있어요
Kaiku의 조정은 블랙박스가 아니에요. 타임라인에서 언제 프로그램이 바뀌었는지, 무엇이 영향을 줬는지, 운동이 어떻게 변했는지 볼 수 있어요.
당신 Polku의 모양을 나중에 이해할 수 있어요. 뭔가 어긋났다면 이유를 봐요. 잘 됐다면 어떤 선택이 진행을 도왔는지 봐요.
- 모든 조정에 날짜와 이유가 표시돼요. ✨ 표시뿐이 아니에요.
- "전체 기록 열기"는 최근 몇 달간 프로그램의 전체 모양을 보여줘요.
운동을 이렇게 살펴봐요
하루 단위 프로그램, 지난 운동, 12주 전체 캘린더 — 모두 한곳에서. Treenit 탭 상단이 지금 어디쯤인지 알려줘요.
이번 주 카드는 둥근 표시로 7일간의 상태를 보여줘요: 금색 채워진 원 = 예정된 운동, 빈 원 = 안 한 운동일, ✓ = 완료, + = 프로그램 외 보너스 운동, 회색 = 휴식일. 어떤 날을 누르면 그 위치에서 12주 전체 캘린더가 열려요. 아래의 "내 목표" 카드는 오늘 예정된 운동을 한 번에 시작할 수 있게 보여줘요. 아래로 스크롤하면 필터(주/월/전체 + 종목)와 함께 지난 운동을 볼 수 있고 — 누르면 세트, 심박, 칼로리를 봐요. 팁: "운동 진행 보기" 막대는 한 운동(예: 벤치)의 주간/월간 진행을 보여줘요.
아프거나 출장으로 한 주가 망가져도 죄책감을 주지 않는 운동 프로그램은 처음이에요.
운동에 대한 자주 묻는 질문
Kaiku는 진짜 코치예요?
Kaiku는 계획, 회복 추적, 프로그램 적응을 도와줘요. 부상 후나 시합 준비처럼 특별한 상황에서 개인 코칭이 필요하다면, 사람 코치나 다른 전문가를 곁에 두는 것을 권해요.
매일 운동하지 않으면요?
슬라이딩 윈도우가 적응해요 — 하루를 건너뛰면 다음 날이 다시 만들어지고 전체 프로그램은 무너지지 않아요. 휴식이 길어지면 Kaiku가 가볍게 돌아오도록 도와줘요.
Kaiku가 마라톤 프로그램을 만들 수 있어요?
네. 목표 Polku는 5km부터 마라톤까지의 지구력 목표, 근력 운동, Hyrox 같은 복합 종목을 지원해요.
시계나 심박계가 필요해요?
아니에요. 휴대폰의 건강 데이터로 충분해요. Apple Health와 Android Health Connect가 기본으로 작동해요. Suunto는 더 긴 기록과 더 정확한 회복 정보를 제공해요.
조정 기능을 끌 수 있어요?
네. 설정에서 Kaiku의 적극성을 고를 수 있어요: 변경 없이 메모만, 승인이 필요한 제안, 또는 완전 자동 적응.