근력 — Kaiku가 당신의 기록을 알아요.
일별 헬스장 프로그램, 한 번 탭으로 세트·횟수 기록, 자동 기록 추적, 운동별 심박. 자유로운 프로그래밍 또는 Kaiku의 템플릿.
근력 — Kaiku가 당신의 기록을 알아요
헬스장 프로그램은 헬스장 운동인을 위해 만들었어요: 일별 프로그램, 세트·횟수 기록, 자동 기록 추적, 운동별 심박.
Kaiku는 헬스장에서 지능형 코치로 작동해요. 무게를 올릴 수 있는 때, 휴식이 필요한 때, 몸이 오늘은 그만이라고 말하는 때를 알아차려요.
- 오늘의 운동이 분명하게 보여요 — 지난번에 뭘 했는지 기억할 필요 없어요.
- 무게는 이전 운동을 바탕으로 채워져요 — 한 번 탭으로 올리거나 내릴 수 있어요.
세트와 횟수 — 세트당 한 번 탭
각 세트가 끝나면 한 번 탭으로 마쳐요. 무게, 횟수, 최고 심박이 자동으로 저장돼요. 완료된 세트는 금색 표시로 보여요.
찾거나 기억할 필요 없어요. Kaiku는 어디까지 왔는지 알고 다음 세트를 준비해줘요. 컨디션이 지난번보다 좋거나 나쁘면 무게나 횟수를 조정할 수 있어요.
PR 추적은 자동으로 작동해요
Kaiku는 이전 기록을 넘어설 때를 알아차리고 새 PR을 자동으로 표시해요. 5RM 중량, 1RM 추정치, 최대 횟수 등을 추적해요. 모든 기록에 날짜가 붙고 이전과의 비교를 봐요.
별도의 표나 기록 업데이트 알림이 필요 없어요. Kaiku가 새 기록을 알아차리고 자동으로 기록해요.
근력 Polku — 목표까지 네 단계
근력 Polku는 Kaiku의 근력 운동용 목표 Polku예요. 단계별로 진행돼요: 기초기, 근비대, 근력, 테이퍼, 시합. Kaiku는 단계에 따라 운동량, 부하, 운동 선택을 조정해요.
근력 운동의 방향은 다섯 가지예요: 파워리프팅, 근비대, 기능성 근력, 역도, 일반 근력. 방향을 정하면 Kaiku가 스타일에 맞춰 프로그램을 만들어요.
- 현재 단계가 바로 보여요 — 몇 주차에 있는지 추측할 필요 없어요.
기록을 위해 별도의 엑셀이 필요 없는 첫 운동 앱이에요. Kaiku가 새 PR을 알아차리고 바로 기록해요.
자주 묻는 질문
기성 헬스장 템플릿이 있어요?
네. Kaiku가 5/3/1, GZCL, 근비대 블록 같은 템플릿을 제안하지만, 사용할지 자기 프로그램을 쓸지는 당신이 결정해요.
시계나 심박계 없이도 작동해요?
네. 앱에서 세트를 직접 기록할 수 있어요. 시계나 심박계는 운동별 심박을 가져올 수 있지만 필수는 아니에요.
기존 프로그램을 가져올 수 있어요?
네. Kaiku에게 무엇을 하는지 알려주면 그때부터 프로그램을 적응시켜요 — 새 운동, 세트, PR 추적과 함께.
Kaiku는 어떤 근력 운동 방향을 지원해요?
Kaiku는 파워리프팅, 근비대, 기능성 근력, 역도, 일반 근력을 지원해요. 초기 설정에서 방향을 정하고 나중에 설정에서 바꿀 수 있어요.
PR 레지스트리는 무료예요?
개별 운동과 세트 기록은 무료예요. 프로그램과 자동 기록 추적은 유료 구독이 필요해요.