Én struktur, mange livsområder.
Den samme struktur virker i træning, sind, søvn og parforhold. Du vælger en lille ugentlig handling, følger retningen og lader Kaiku hjælpe, når livet ændrer planen.
Et stort mål brudt ned i små skridt
Sporet deler et stort mål op i mindre faser. Kaiku viser det næste skridt, følger fremdriften og lægger mærke til nøgleøjeblikke undervejs.
Sporene tilpasser sig. Hvis du sprang en dag over, blev syg eller mistede motivationen i en uge — sporet går ikke i stykker. Kaiku justerer retningen — du bliver ikke tvunget tilbage til den gamle plan.
Tre faser: genkend → stabilisér → vokse
Sporet deler sig i tre faser efter tid og formål. I starten genkender du, hvor I tager udgangspunkt. I stabiliseringen bygger du ro og rytme. I væksten føjer du redskaber til, når bunden er stabil.
Faserne er ikke faste trin. Du kan godt gå tilbage til stabilisering, hvis livet skubber dig dertil — og det er en del af planen, ikke et nederlag.
- Faserne er ikke faste trin — du kan godt gå tilbage til stabilisering.
- Kaiku markerer altid den aktuelle fase — du behøver ikke gætte, hvor du er.
En lille ugentlig handling, en lang retning
Sporets struktur er enkel: en lille ugentlig handling, en 30-dages tendens og et langsigtet mål, der angiver retningen.
Det handler ikke om point eller en pointtavle. Du holder rytmen — og Kaiku ser retningen i tendensen, ikke i enkelte dage.
Start: selvvurdering → lille handling → rejse
At starte et spor er tre enkle trin. Selvvurderingen viser udgangspunktet (valgfrit), den lille ugentlige handling er ankeret, og rejsen tegner sig i en 30-dages tendens. Ingen kompleksitet, bare struktur.
Du kan starte et spor på et par minutter. Udgangspunkt og anker hjælper Kaiku med at tilpasse sporet, men du behøver ikke træffe store beslutninger, før du går i gang.
- Selvvurdering er valgfri — du kan også starte sporet uden.
- Ankeret er en lille ugentlig handling, ikke en massiv plan.
Sporet er et supplement, ikke en erstatning
Sporene er lavet til at støtte et livsområde med handlinger over længere tid. De erstatter ikke terapi, medicin, sundhedsvæsenet eller professionel coaching. Hvis du også arbejder med en fagperson, kan sporet hjælpe med at holde retningen i hverdagen synlig.
Kaiku fortæller det ærligt, når sporet starter. Du behøver ikke læse mellem linjerne — afgrænsningen er klar fra start, og Kaiku ved at henvise til en fagperson, når sporet ikke er nok.
Vælg, hvad der er vigtigst for dig lige nu
Træningsspor
Mål, ugeprogram og en fremdrift, der tilpasser sig restitutionen.
Sind-spor
Stemningsregistrering, selvvurdering og en lang retning uden diagnoser.
Søvn-spor
Rytme, restitution og små handlinger mod bedre søvn.
Parforholdsspor
Små samtaler, dagens spørgsmål og en stærkere forbindelse.
Trivselsspor
Kroppen, sindet og hverdagens rytme i én helhed.
Eget målspor
Vælg dit eget mål og lad Kaiku bygge en lille fremdrift omkring det.
Jeg har startet maraton-træning tre gange og opgivet tre gange. Denne gang bar sporet hele vejen, fordi Kaiku justerer retningen, når livet kommer i vejen.
Ofte stillede spørgsmål om sporene
Kan jeg have flere spor i gang samtidig?
Ja. Du kan fx have et målspor og et søvn-spor samtidig. Kaiku ser, hvordan de påvirker hinanden, og justerer belastningen efter det.
Hvad hvis jeg holder en pause?
Sporene tilpasser sig. Hvis pausen strækker sig over et par dage, letter Kaiku tilbagekomsten, og hele sporet går ikke i stykker. Du kan fortsætte, hvor du slap — Kaiku justerer tempoet på ny.
Er sporene en betalt funktion?
Sind-spor, søvn-spor og de grundlæggende målspor er gratis. Avanceret programtilpasning og målsporets udvidede funktioner er en del af det betalte abonnement.
Hvad nu hvis jeg skifter mål midt i sporet?
Du kan ændre målet eller starte et nyt spor når som helst. Din fremdrift gemmes — du mister ikke historikken ved et skift.
Hvordan ved Kaiku, om jeg er i fase to eller tre?
Kaiku kigger på to ting: hvor godt ankeret holder (hvor ofte du laver den ugentlige handling), og tendensen (om målerne forbedres). Fasen skifter i ro ud fra tendensen — ikke på grund af én enkelt dag.