Et træningsprogram, der lever med din hverdag.
Kaiku flytter træninger, når livet kommer i vejen. Det tager højde for restitution, justerer belastningen og holder det lange mål inden for synsvidde. Ingen skyldfølelse, kun fremdrift.
Programmet lever uge for uge og holder ikke fast i én plan
Hvis en træning bliver sprunget over, går programmet ikke i stykker. Kaiku flytter resten af træningerne fremad og holder fremdriften i gang i hverdagen.
En stiv regnearksplan straffer dig for hver overspringet dag. Det gør Kaiku ikke. Programmet tilpasser sig dit liv ud fra det, der faktisk skete — ikke ud fra det, der stod på papiret.
Fire signaler, der udløser en justering
Programmet ændrer sig ikke tilfældigt. Kaiku ser på fire ting: søvn, restitution, træningsrapport og kalender. Hvis tegnet er tydeligt nok — for eksempel HRV falder og søvnen bliver kort — foreslår Kaiku en lettere dag.
Når restitutionen er langsom eller søvnen kort, letter Kaiku næste dags træning. Når alt går godt, kan det øge mængden i et passende tempo. Det sker stille i baggrunden — du får en kort begrundelse for, hvorfor justeringen blev lavet.
- Kaiku fortæller kort, hvad det ændrede — det flytter ikke bare dagen i stilhed.
- Begrundelsen nævner signalet (HRV + søvn), så justeringen er til at forstå.
Den store bue består. Kun dagens form flytter sig.
Kaiku justerer hverdagens niveau, men bryder ikke den store plan. Enkelte træninger kan flytte sig, men måldatoen og de vigtige delmål bliver, hvor de er.
Dette er vigtigt: hvis du har et septembermaraton låst fast, bliver den dag, hvor den er, selv hvis enkelte uger ændres. Den store bue bærer dig, selv når en dag flytter sig.
Du ser, hvorfor programmet ændrede sig
Kaikus justeringer er ikke en sort boks. På tidslinjen kan du se, hvornår programmet blev ændret, hvad der påvirkede det, og hvad der blev ændret i træningen.
Du kan forstå formen på din egen sti bagefter. Hvis noget gik skævt, ser du årsagen. Hvis alt gik godt, ser du, hvilke valg der støttede fremdriften.
- Hver justering er markeret med dato og årsag, ikke bare et ✨-mærke.
- "Åbn hele historikken" viser hele dit programs form over de seneste måneder.
Sådan bladrer du i dine træninger
Dag-til-dag-plan, tidligere træninger og hele 12-ugers-kalenderen — alt ét sted. Toppen af Træning-fanen viser, hvor du er lige nu.
Denne uge-kortet viser status for 7 dage med runde mærker: en gylden udfyldt prik = planlagt træning, en cirkel = træningsdag ikke gennemført, ✓ = allerede gennemført, + = bonustræning uden for programmet, grå = hviledag. Tryk på en hvilken som helst dag for at åbne hele 12-ugers-programkalenderen ved det punkt. Mit mål-kortet nedenunder viser dagens planlagte træning, som du kan starte med ét tryk. Scroll ned for at se tidligere træninger med filtre (uge/måned/alle + sportsgren) — tryk på en for at se sæt, puls og kalorier. Tip: Se øvelsens udvikling-bjælken viser én enkelt øvelse (f.eks. bænkpres) over uger og måneder.
For første gang et træningsprogram, der ikke giver mig dårlig samvittighed, hvis jeg bliver syg eller en arbejdsrejse forstyrrer ugen.
De mest almindelige spørgsmål om træning
Onko Kaiku oikea valmentaja?
Kaiku hjælper med planlægning, opfølgning på restitution og tilpasning af programmet. Hvis du har brug for personlig træning i særlige situationer som efter en skade eller op til et stævne, anbefaler vi en menneskelig træner eller anden fagperson ved siden af.
Hvad nu, hvis jeg ikke træner hver dag?
Det glidende vindue tilpasser sig — hvis du springer en dag over, bliver næste dag bygget op igen, og hele programmet går ikke i stykker. Hvis pausen trækker ud, hjælper Kaiku dig stille og roligt tilbage.
Kan Kaiku lave et maratonprogram?
Ja. Målstien understøtter udholdenhedsmål fra 5 km til maraton, styrketræning og kombinationsgrene som Hyrox.
Har jeg brug for et ur eller en pulsmåler?
Nej. Telefonens egne sundhedsdata er nok. Apple Health og Android Health Connect fungerer som grundlag. Suunto giver længere historik og mere præcise restitutionsdata.
Kan justeringerne slås fra?
Ja. I indstillingerne kan du vælge, hvor aktiv Kaiku skal være: kun observationer uden ændringer, forslag du skal godkende, eller fuld tilpasning.
Gå dybere
Saliohjelmat
Styrke, sæt, gentagelser og personlige rekorder. Fri programmering eller Kaikus færdige skabeloner.
Kotitreeni
Kropsvægtsprogrammer uden udstyr. Den samme intelligens hjælper også på rejser og i ferier.
Coach Intelligence
Intelligent træningsfeedback efter hver træning — Kaiku justerer belastningen og genkender livssituationer.