Un programa de entrenamiento que vive contigo.
Kaiku mueve los entrenamientos cuando la vida se cruza. Tiene en cuenta la recuperación, ajusta la carga y mantiene a la vista el objetivo. Sin culpabilizar, solo avance.
El programa vive semana a semana, sin quedarse atado a un único plan
Si te saltas un entrenamiento, el programa no se hace pedazos. Kaiku mueve el resto de las sesiones hacia delante y mantiene el avance acompasado con tu día a día.
Un programa rígido sacado de una tabla castiga cada día que te saltas. Kaiku no. El programa se adapta a tu vida según lo que de verdad haces, no según lo que ponía en el papel.
Cuatro señales que disparan un ajuste
El programa no cambia al azar. Kaiku tiene en cuenta cuatro cosas: sueño, recuperación, informe del entrenamiento y calendario. Si la señal es clara, por ejemplo si baja la HRV y el sueño se queda corto, Kaiku propone un día más suave.
Cuando la recuperación va lenta o el sueño se queda corto, Kaiku suaviza la sesión del día siguiente. Cuando todo va bien, puede subir el volumen con moderación. Ocurre discretamente en segundo plano: recibes una breve explicación de por qué se hizo el ajuste.
- Kaiku cuenta brevemente qué ha cambiado: no mueve el día en silencio.
- La explicación nombra la señal (HRV + sueño) para que el ajuste se entienda.
El arco grande se mantiene. Solo se mueve la forma del día.
Kaiku ajusta a nivel del día a día, pero no rompe el plan grande. Las sesiones sueltas pueden moverse, pero el día del objetivo y las metas intermedias clave se mantienen.
Esto importa: si tienes fijada la maratón de septiembre, ese día se queda donde está aunque se retoquen semanas sueltas. El arco grande sostiene aunque un día se mueva.
Ves por qué cambió el programa
Los ajustes de Kaiku no son una caja negra. Ves en una línea de tiempo cuándo cambió el programa, qué influyó y qué se modificó en el entrenamiento.
Puedes entender a posteriori la forma de tu propio camino. Si algo se torció, ves la causa. Si todo fue bien, ves qué decisiones acompañaron el avance.
- Cada ajuste va con fecha y motivo, no solo con ✨.
- "Abrir todo el historial" enseña la forma de tu programa de los últimos meses.
Así exploras tus entrenamientos
El programa del día, las sesiones pasadas y el calendario completo de 12 semanas, todo desde un sitio. La parte de arriba de la pestaña Entrenamientos te dice por dónde vas ahora mismo.
La tarjeta Esta semana muestra el estado de 7 días con marcas circulares: bola dorada rellena = entrenamiento planificado, círculo = día de entrenamiento por hacer, ✓ = ya hecho, + = entrenamiento extra fuera del programa, gris = día de descanso. Pulsa cualquier día para abrir el calendario completo de 12 semanas en ese punto. La tarjeta Tu objetivo debajo muestra el entrenamiento previsto para hoy listo para empezar con un toque. Baja para ver las sesiones pasadas con filtros (semana/mes/todo + disciplina): pulsa cualquiera para ver series, frecuencia y calorías. Pista: la barra Mira la evolución del ejercicio enseña la progresión de un ejercicio concreto (por ejemplo, press de banca) a lo largo de semanas y meses.
Por primera vez un programa de entrenamiento que no me culpabiliza si me pongo malo o un viaje de trabajo me revienta la semana.
Preguntas frecuentes sobre los entrenamientos
¿Kaiku es un coach de verdad?
Kaiku ayuda con la planificación, el seguimiento de la recuperación y la adaptación del programa. Si necesitas un acompañamiento personal en situaciones especiales, como tras una lesión o preparando una carrera, recomendamos un coach humano u otro profesional a tu lado.
¿Y si no entreno cada día?
La ventana deslizante se adapta: si te saltas un día, el siguiente se reconstruye y el programa entero no se rompe. Si la pausa se alarga, Kaiku ayuda a volver poco a poco.
¿Puede Kaiku hacer un plan de maratón?
Sí. El camino de objetivo apoya retos de resistencia desde 5 km hasta el maratón, entrenamiento de fuerza y disciplinas combinadas como Hyrox.
¿Necesito un reloj o un pulsómetro?
No. Los datos de salud del propio móvil bastan. Apple Health y Android Health Connect sirven como base. Suunto aporta un historial más largo y datos de recuperación más finos.
¿Se pueden desactivar los ajustes?
Sí. Desde los ajustes eliges cómo de activo es Kaiku: solo avisos sin cambios, sugerencias que tú aceptas o adaptación completa.
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Feedback de coaching inteligente tras cada sesión: Kaiku ajusta la carga y reconoce las situaciones de la vida.