Edzésprogram, amely a mindennapokkal él.
A Kaiku áthelyezi az edzéseket, amikor az élet közbeszól. Figyelembe veszi a regenerációt, igazítja a terhelést, és láthatóvá teszi a hosszú távú célt. Nincs bűntudatkeltés, csak előrehaladás.
A program hétről hétre él, és nem ragad le egy tervnél
Ha egy edzés kimarad, a program nem bomlik szét. A Kaiku előretolja a maradék edzéseket, és a haladást a mindennapokkal kíséri.
A merev táblázat-program minden kihagyott napért büntet. A Kaiku nem. A program a tényleges életedhez alkalmazkodik — ahhoz, ami megtörtént, nem ahhoz, ami papíron állt.
Négy jelzés, amely beindítja az igazítást
A program nem véletlenszerűen változik. A Kaiku négy dolgot figyel: alvás, regeneráció, edzésjelentés és naptár. Ha a jel elég egyértelmű — például a HRV csökken, és az alvás rövid marad — a Kaiku könnyebb napot javasol.
Amikor a regeneráció lassú, vagy az alvás rövid, a Kaiku könnyíti a másnap edzését. Amikor minden jól megy, mértékkel növelheti az edzésmennyiséget. Ez csendben történik a háttérben — rövid indoklást kapsz, miért történt az igazítás.
- A Kaiku röviden elmondja, mit változtatott — nem csak csendben átteszi a napot.
- Az indok megnevezi a jelet (HRV + alvás), hogy az igazítás érthető legyen.
A nagy ív megmarad. Csak a nap formája mozdul.
A Kaiku a mindennapok szintjét igazítja, de nem rontja el a nagy tervet. Az egyes edzések mozoghatnak, de a céldátum és a fontos mérföldkövek a helyükön maradnak.
Ez fontos: ha szeptemberi maraton van rögzítve, az a nap a helyén marad, akkor is, ha egyes heteket módosítunk. A nagy ív visz, akkor is, ha egy nap eltolódik.
Látod, miért változott a program
A Kaiku igazításai nem fekete doboz. Idővonalon látod, mikor változtatták a programot, mi befolyásolta, és mit változtattak az edzésben.
Utólag megértheted a saját ösvényed alakját. Ha valami félresikerült, látod az okot. Ha minden jól ment, látod, mely döntések támogatták a haladást.
- Minden igazítás dátummal és okkal jelölve, nem csak ✨-jellel.
- A „Teljes előzmények megnyitása" megmutatja az egész programod alakját az utóbbi hónapokban.
Így böngészed az edzéseidet
Napi program, múltbeli edzések és a teljes 12 hetes naptár — minden egy helyen. Az Edzések fül teteje megmutatja, hol tartasz éppen.
Az Ezen a héten kártya 7 napos állapotot mutat kerek jelölőkkel: arany teli pötty = tervezett edzés, kör = még el nem végzett edzésnap, ✓ = már megvolt, + = a programon kívüli bónusz edzés, szürke = pihenőnap. Bármelyik napra kattintva megnyitod a teljes 12 hetes program naptárt az adott helyen. Az alatta lévő Saját cél kártya megmutatja a mára tervezett edzést egyetlen érintéssel indítva. Görgess lejjebb, hogy lásd a múltbeli edzéseket szűrőkkel (hét/hónap/mind + sportág) — bármelyikre kattints, hogy lásd a szériákat, a pulzust és a kalóriákat. Tipp: a Gyakorlat fejlődésének megtekintése sáv egy gyakorlat (például fekvenyomás) haladását mutatja heteken és hónapokon át.
Először van olyan edzésprogramom, amely nem hibáztat, ha lebetegszem, vagy munkaút borítja fel a hetet.
Gyakori kérdések az edzésekről
Onko Kaiku oikea valmentaja?
A Kaiku segít a tervezésben, a regeneráció követésében és a program alkalmazkodásában. Ha személyes edzői munkára van szükséged különleges helyzetekben, például sérülés után vagy versenyfelkészülés során, javasoljuk emberi edző vagy más szakember bevonását is.
Mi van, ha nem edzek minden nap?
A csúszó ablak alkalmazkodik — ha kihagysz egy napot, a következő napot újraépíti, és nem törik el az egész program. Ha a szünet hosszabbra nyúlik, a Kaiku segít könnyedén visszatérni.
Tud-e a Kaiku maraton-programot csinálni?
Igen. A célösvény támogatja a kitartási célokat 5 kilométertől a maratonig, az erőedzést és a kombinált sportokat, mint például a Hyroxot.
Szükségem van órára vagy pulzusmérőre?
Nem. A telefon saját egészségügyi adatai elegendőek. Az Apple Health és az Android Health Connect szolgálnak alapnak. A Suunto hosszabb előzményeket és pontosabb regenerációs adatot hoz.
Kikapcsolhatók az igazítások?
Igen. A beállításokból választhatod ki, mennyire aktív a Kaiku: csak megfigyelések változások nélkül, jóváhagyandó javaslatok vagy teljes alkalmazkodás.
Menj mélyebbre
Saliohjelmat
Erő, szériák, ismétlések és személyes rekordok. Szabad programozás vagy a Kaiku kész sablonjai.
Kotitreeni
Saját testsúlyos programok eszközök nélkül. Ugyanaz az intelligencia segít utazásokon és nyaralásokon is.
Coach Intelligence
Intelligens edzői visszajelzés minden edzés után — a Kaiku igazítja a terhelést és felismeri az élethelyzeteket.