Lichaamsgewicht — geen materiaal, dezelfde intelligentie.
Thuis, op reis of op vakantie. Kaiku bouwt de training op basis van de beschikbare tijd, het herstel en de situatie — zonder dat het programma stilvalt.
Lichaamsgewicht — alles wat je nodig hebt, heb je al
Push-ups, pull-ups, squats, planks. Kaiku bouwt het programma op basis van je lichaam en niveau en toont de progressie van licht naar zwaar.
Je hebt geen sportschool nodig, geen apparatuur, zelfs niet veel ruimte. De basisstructuur werkt in een hotelkamer. Extra apparatuur, zoals weerstandsbanden en een kettlebell, opent meer opties, maar is niet verplicht.
10–30 min als je weinig tijd hebt, 45–60 als je meer hebt
Je vertelt eerst hoeveel tijd je hebt. Kaiku bouwt de training daarop — en dwingt je niet tot 60 minuten als je maar een kwartier hebt.
Lange zaterdagochtend? Dan krijg je een volledige training van 60 minuten. Vertrek over vijf minuten? Een korte 10-minutentraining is genoeg om in beweging te blijven. Kaiku straft geen korte dag af.
- Kaiku stelt een lengte voor op basis van herstel- en agendagegevens — je kunt nog altijd zelf kiezen.
Dezelfde Coach Intelligence achter de schermen
Thuistrainingen passen zich met dezelfde intelligentie aan als sportschoolprogramma's. Herstel, je vorige training en slaap beïnvloeden wat Kaiku vandaag voorstelt.
Thuistraining is geen mindere keuze. Kaiku ziet het als onderdeel van hetzelfde geheel: belasting, herstel en continuïteit. De apparatuur verandert, maar de voortgang gaat door.
Reis- en vakantiemodus — Kaiku past zichzelf aan
Op reis? Vakantieseizoen? Activeer de lichte modus en Kaiku past het volume en de duur aan. Het belangrijkste is continuïteit, niet perfectie.
Jouw doelpad kan zowel sportschool- als thuistrainingen omvatten. Kaiku merkt wanneer de sportschool niet beschikbaar is en stelt de belasting daarop af. Thuistraining concurreert niet met de sportschool — hij houdt het ritme aan wanneer je niet naar de sportschool kunt.
- De modus is met één tik te wisselen — niet diep in de instellingen verstopt.
- Kaiku laat concreet zien wat er met het programma van deze week gebeurt.
Ik was een week voor werk in Italië. Eerder zou zo'n week mijn hele programma in de war hebben gegooid. Kaiku activeerde de reismodus, en een week later was ik weer terug in het ritme.
Veelgestelde vragen
Werkt het zonder materiaal?
Ja. De basisstructuur vereist niets. Extra apparatuur, zoals weerstandsbanden en een kettlebell, opent meer opties, maar is niet verplicht.
Kun je spiermassa opbouwen met lichaamsgewicht?
In het begin wel. In een gevorderde fase zijn progressiemethoden nodig: eenbenige varianten, tragere herhalingen en uitdagendere bewegingsvariaties. Kaiku kent deze.
Vervangt thuistraining de sportschool?
Het kan de sportschool aanvullen of als enige trainingsvorm dienen. Dezelfde slimme coaching past de belasting aan, ongeacht of je in de sportschool of thuis traint.
Wat doet de reismodus?
Het verlaagt het trainingsvolume en de duur, vervangt oefeningen die apparatuur vereisen door lichaamsgewichtversies en stelt het aantal herinneringen bij.
Heb ik veel ruimte nodig?
Nee. Een hotelkamer of ongeveer 2 × 2 meter is voldoende voor de meeste oefeningen. Kaiku kan ook oefeningen voorstellen voor een kleine ruimte.
Ga dieper
Trainingen (overzicht)
Hoe Kaiku het programma aanpast aan dagelijks leven, herstel en doelen.
Sportschoolprogramma's
Kracht, sets, herhalingen en eigen records. Vrij programmeren of Kaiku's sjablonen.
Coach Intelligence
Slimme coachfeedback na elke training — Kaiku stelt de belasting bij en herkent levenssituaties.