Eén programma. Het leert jou kennen.
Kaiku verschuift trainingen wanneer het leven ertussen komt. Hij houdt rekening met herstel, stelt de belasting bij en houdt het langetermijndoel zichtbaar. Geen schuldgevoel, alleen vooruitgang.
Een programma dat week voor week meebeweegt
Als een training overgeslagen wordt, valt het programma niet uit elkaar. Kaiku verschuift de resterende trainingen en houdt de voortgang verweven met je dagelijks leven.
Een star tabelprogramma straft elke gemiste dag af. Kaiku doet dat niet. Het programma past zich aan op basis van wat er werkelijk gebeurde — niet op basis van wat op papier stond.
Vier signalen die een aanpassing in gang zetten
Het programma verandert niet willekeurig. Kaiku let op vier dingen: slaap, herstel, trainingsrapport en agenda. Als het signaal duidelijk genoeg is — bijvoorbeeld een dalende HRV en korte slaap — stelt Kaiku een lichtere dag voor.
Wanneer het herstel langzaam is of de slaap kort blijft, verlaagt Kaiku de training van de volgende dag. Wanneer alles goed gaat, kan hij het trainingsvolume maatvol verhogen. Dit gebeurt geruisloos op de achtergrond — je krijgt een korte uitleg waarom de aanpassing is gemaakt.
- Kaiku vertelt je kort wat er veranderd is — verschuift de dag niet stiekem.
- De uitleg noemt het signaal (HRV + slaap), zodat de aanpassing begrijpelijk is.
De grote boog blijft staan. Alleen de vorm van de dag beweegt.
Kaiku stelt het dagelijkse niveau bij, maar breekt het grote plan niet. Losse trainingen kunnen schuiven, maar de doeldatum en belangrijke tussendoelen blijven staan.
Dit is belangrijk: als je een marathon in september vastgezet hebt, blijft die dag staan, ook al worden afzonderlijke weken aangepast. De grote boog draagt je, ook als één dag verschuift.
Transparantie — elke aanpassing wordt bewaard
Kaiku's aanpassingen zijn geen zwarte doos. Je ziet op de tijdlijn wanneer het programma is gewijzigd, wat de oorzaak was en wat er aan de training is veranderd.
Je kunt achteraf de vorm van je eigen pad begrijpen. Als iets fout liep, zie je de reden. Als alles goed ging, zie je welke keuzes de voortgang ondersteunden.
- Elke aanpassing is gemarkeerd met datum en reden, niet alleen met een ✨-teken.
- "Open volledige geschiedenis" toont de vorm van je hele programma van de laatste maanden.
Zo blader je door je trainingen
Dagelijks programma, voltooide trainingen en de hele kalender van 12 weken — alles op één plek. De bovenkant van het Training-tabblad vertelt je waar je nu staat.
De Deze week-kaart toont de status van 7 dagen met ronde markeringen: een gouden gevulde bol = geplande training, een cirkel = trainingsdag nog niet gedaan, ✓ = al gedaan, + = bonus-training buiten het programma, grijs = rustdag. Tik op een willekeurige dag om de hele 12 weken-kalender op dat punt te openen. De Mijn doel-kaart eronder toont de training van vandaag, met één tik te starten. Scroll omlaag om eerdere trainingen met filters te zien (week/maand/alles + sport) — tik op een willekeurige om sets, hartslag en calorieën te zien. Tip: de balk Bekijk de voortgang van een oefening toont de progressie van een losse oefening (bv. bankdrukken) over weken en maanden.
Eerste keer dat een trainingsprogramma geen schuldgevoel geeft als ik ziek word of een werkreis de week verstoort.
Veelgestelde vragen over trainen
Is Kaiku een echte coach?
Kaiku helpt bij planning, het volgen van herstel en het aanpassen van het programma. Heb je in bijzondere situaties persoonlijke begeleiding nodig, zoals na een blessure of bij wedstrijdvoorbereiding, dan raden we een menselijke coach of andere professional ernaast aan.
Wat als ik niet elke dag train?
Het schuivende venster past zich aan — als je een dag overslaat, wordt de volgende dag opnieuw opgebouwd en valt het hele programma niet uit elkaar. Als de pauze langer wordt, helpt Kaiku je rustig terug te keren.
Kan Kaiku een marathonprogramma maken?
Ja. Het doelpad ondersteunt duurdoelen van 5 kilometer tot marathon, krachttraining en combinatiedisciplines zoals Hyrox.
Heb ik een wearable nodig?
Nee. De eigen gezondheidsgegevens van je telefoon volstaan. Apple Health en Android Health Connect dienen als basis. Suunto biedt langere geschiedenis en nauwkeurigere herstelgegevens.
Kun je de aanpassingen uitzetten?
Ja. Je kunt in de instellingen kiezen hoe actief Kaiku is: alleen observaties zonder wijzigingen, voorstellen die je goedkeurt, of volledige aanpassing.
Ga dieper
Sportschoolprogramma's
Kracht, sets, herhalingen en eigen records. Vrij programmeren of Kaiku's kant-en-klare sjablonen.
Thuistraining
Lichaamsgewichtprogramma's zonder apparatuur. Dezelfde intelligentie helpt ook op reis en vakantiedagen.
Coach Intelligence
Slimme coachfeedback na elke training — Kaiku stelt de belasting bij en herkent levenssituaties.