Un program de antrenament care trăiește alături de cotidianul tău.
Kaiku mută antrenamente atunci când viața intervine. Ține cont de recuperare, ajustează încărcătura și păstrează obiectivul pe termen lung la vedere. Fără vinovăție, doar progres.
Programul trăiește săptămânal, nu rămâne blocat într-un singur plan
Dacă un antrenament rămâne nefăcut, programul nu se destramă. Kaiku mută celelalte antrenamente mai departe și păstrează progresul împreună cu cotidianul.
Un program rigid cu tabel pedepsește pentru fiecare zi sărită. Kaiku nu. Programul se adaptează vieții tale în funcție de ce s-a realizat — nu de ce scria pe hârtie.
Patru semnale care activează un reglaj
Programul nu se schimbă aleatoriu. Kaiku ține cont de patru lucruri: somnul, recuperarea, raportul de antrenament și calendarul. Dacă semnalul este suficient de clar — de exemplu, HRV-ul scade și somnul rămâne scurt — Kaiku propune o zi mai ușoară.
Când recuperarea este lentă sau somnul rămâne scurt, Kaiku ușurează antrenamentul de a doua zi. Când totul merge bine, poate adăuga moderat la volumul antrenamentelor. Acest lucru se întâmplă silențios în fundal — primești o scurtă motivare pentru ajustare.
- Kaiku îți spune scurt ce a schimbat — nu doar mută ziua în tăcere.
- Motivarea numește semnalul (HRV + somn), ca ajustarea să fie de înțeles.
Arcul mare rămâne. Doar forma zilei se mișcă.
Kaiku ajustează nivelul cotidianului, dar nu strică planul mare. Antrenamentele individuale se pot mișca, dar ziua-țintă și obiectivele intermediare importante rămân pe loc.
Asta este important: dacă ai maratonul din septembrie blocat, ziua aceea rămâne pe loc, chiar dacă unele săptămâni se ajustează. Arcul mare te poartă, chiar dacă o zi se mută.
Vezi de ce s-a schimbat programul
Ajustările lui Kaiku nu sunt o cutie neagră. Vezi pe cronologie când s-a modificat programul, ce a influențat și ce s-a schimbat în antrenament.
Poți înțelege forma propriului drum retroactiv. Dacă ceva a mers strâmb, vezi motivul. Dacă totul a mers bine, vezi ce alegeri au sprijinit progresul.
- Fiecare ajustare este marcată cu dată și motiv, nu doar cu un semn ✨.
- „Deschide tot istoricul” arată forma întregului program în ultimele luni.
Iată cum răsfoiești antrenamentele
Program pe zi, antrenamente trecute și calendarul complet de 12 săptămâni — toate dintr-un singur loc. Partea de sus a tabului Antrenamente îți spune unde te afli chiar acum.
Cartonașul Săptămâna aceasta arată statusul de 7 zile cu marcaje rotunde: bilă plină aurie = antrenament planificat, cerc = ziua de antrenament nefăcută, ✓ = deja făcut, + = antrenament bonus în afara programului, gri = zi de odihnă. Apasă pe orice zi pentru a deschide întregul calendar de 12 săptămâni din acel punct. Cartonașul Obiectivul tău, dedesubt, arată antrenamentul planificat pentru azi, gata de început cu un singur buton. Derulează în jos pentru a vedea antrenamentele trecute cu filtre (săptămână/lună/toate + sport) — apasă pe oricare pentru a vedea seriile, pulsul și caloriile. Sfat: bara Vezi evoluția exercițiului arată progresia unui exercițiu individual (de exemplu, bench press) pe parcursul săptămânilor și lunilor.
Pentru prima dată, un program de antrenament care nu mă învinovățește dacă mă îmbolnăvesc sau dacă o călătorie de muncă îmi încurcă săptămâna.
Întrebări frecvente despre antrenamente
Este Kaiku un antrenor adevărat?
Kaiku ajută la planificare, urmărirea recuperării și adaptarea programului. Dacă ai nevoie de coaching personal în situații speciale, cum ar fi după o accidentare sau în pregătirea pentru o cursă, recomandăm un antrenor uman alături.
Ce se întâmplă dacă nu mă antrenez în fiecare zi?
Fereastra glisantă se adaptează — dacă sari o zi, ziua următoare se reconstruiește și tot programul nu se rupe. Dacă pauza se prelungește, Kaiku te ajută să revii cu blândețe.
Kaiku poate face un program pentru maraton?
Da. Drumul de obiectiv susține obiective de anduranță de la 5 km la maraton, antrenamente de forță și sporturi combinate, cum ar fi Hyrox.
Am nevoie de ceas sau monitor de puls?
Nu. Datele de sănătate ale telefonului sunt suficiente. Apple Health și Android Health Connect funcționează ca bază. Suunto aduce istoric mai lung și date de recuperare mai precise.
Pot dezactiva reglajele?
Da. Poți alege din setări cât de activ este Kaiku: doar observații fără modificări, propuneri de aprobat sau adaptare completă.
Mergi mai în profunzime
Programe în sală
Forță, serii, repetări și recorduri personale. Programare liberă sau șabloane gata făcute de Kaiku.
Antrenament acasă
Programe cu greutatea corpului, fără echipament. Aceeași inteligență ajută și în călătorii și în zilele de vacanță.
Coach Intelligence
Feedback inteligent de coaching după fiecare antrenament — Kaiku ajustează încărcătura și recunoaște situațiile de viață.