Corpo libero — niente attrezzi, stessa intelligenza.
A casa, in viaggio o in vacanza. Kaiku costruisce l'allenamento in base al tempo a disposizione, al recupero e alla situazione — senza che il programma si interrompa.
Corpo libero — hai già tutto il necessario
Piegamenti, trazioni, squat, plank. Kaiku costruisce il programma in base al tuo corpo e al tuo livello e mostra la progressione dal leggero all'impegnativo.
Non ti serve la palestra, né attrezzi, e nemmeno molto spazio. La struttura base funziona in una stanza d'albergo. Gli accessori, come elastici e kettlebell, aprono più opzioni ma non sono obbligatori.
Allenamenti brevi per la fretta, più lunghi nei momenti liberi
Indichi prima quanto tempo hai. Kaiku costruisce l'allenamento di conseguenza — e non ti costringe a 60 minuti se hai solo un quarto d'ora.
Una lunga mattina di sabato? Ricevi un allenamento completo di 60 minuti. Devi uscire tra cinque minuti? Bastano 10 minuti taglienti per restare in movimento. Kaiku non punisce una giornata corta.
- Kaiku propone una durata in base ai dati di recupero e di calendario — puoi comunque scegliere tu.
La stessa intelligenza della palestra
Gli allenamenti a casa si adattano con la stessa intelligenza dei programmi in palestra. Recupero, allenamento precedente e sonno influiscono su ciò che Kaiku propone oggi.
L'allenamento a casa non è un'opzione di serie B. Kaiku lo tiene presente come parte dello stesso insieme: carico, recupero e continuità. Cambia l'attrezzatura, l'avanzamento continua.
Modalità viaggio e vacanza alleggerisce il programma
In viaggio? In vacanza? Attiva la modalità leggera e Kaiku regola volume e durata di conseguenza. Quello che conta è la continuità, non la perfezione.
Il tuo percorso obiettivo può includere sia allenamenti in palestra sia a casa. Kaiku riconosce quando la palestra non è disponibile e regola il carico di conseguenza. L'allenamento a casa non compete con la palestra — mantiene il ritmo quando in palestra non si può andare.
- La modalità si cambia con un tap — non è sepolta nelle impostazioni.
- Kaiku mostra in concreto cosa succede al programma di questa settimana.
Sono stata una settimana in Italia per lavoro. Prima una settimana così avrebbe sconvolto tutto il mio programma. Kaiku ha attivato la modalità viaggio e una settimana dopo ero di nuovo in ritmo.
Domande frequenti
Funziona senza attrezzi?
Sì. La struttura base non richiede nulla. Gli accessori, come elastici e kettlebell, aprono più opzioni ma non sono obbligatori.
Si può aumentare la massa muscolare con il corpo libero?
All'inizio sì. A un livello più avanzato servono accorgimenti di progressione: versioni a una sola gamba, ripetizioni più lente e varianti più impegnative. Kaiku le conosce.
L'allenamento a casa sostituisce la palestra?
Può integrare la palestra o essere l'unica forma di allenamento. La stessa intelligenza regola il carico, indipendentemente dal fatto che ti alleni in palestra o a casa.
Cosa fa la modalità viaggio?
Alleggerisce volume e durata, sostituisce gli esercizi che richiedono attrezzi con versioni a corpo libero e regola la frequenza dei promemoria.
Mi serve molto spazio?
No. Una stanza d'albergo o uno spazio di circa 2 × 2 metri basta per la maggior parte dei movimenti. Kaiku sa proporre esercizi anche per spazi piccoli.
Vai più a fondo
Allenamenti (panoramica)
Come Kaiku adatta il programma alla vita di tutti i giorni, al recupero e agli obiettivi.
Programmi in palestra
Forza, serie, ripetizioni e record personali. Programmazione libera o template di Kaiku.
Coach Intelligence
Feedback intelligente dopo ogni allenamento — Kaiku regola il carico e riconosce le situazioni di vita.