Un programma di allenamento che vive con la vita di tutti i giorni.
Kaiku sposta gli allenamenti quando la vita interferisce. Tiene conto del recupero, regola il carico e mantiene visibile l'obiettivo a lungo termine. Niente sensi di colpa, solo avanzamento.
Il programma vive settimana per settimana, non si blocca su un solo piano
Se salti un allenamento, il programma non si rompe. Kaiku sposta in avanti gli allenamenti rimasti e mantiene il progresso nella vita di tutti i giorni.
Un programma a tabella rigida ti punisce per ogni giorno saltato. Kaiku no. Il programma si adatta alla tua vita reale — in base a quello che è successo, non a quello che era scritto sul foglio.
Quattro segnali che attivano una regolazione
Il programma non cambia a caso. Kaiku tiene conto di quattro cose: sonno, recupero, report di allenamento e calendario. Se il segnale è abbastanza chiaro — per esempio HRV in calo e sonno breve — Kaiku propone una giornata più leggera.
Quando il recupero è lento o il sonno breve, Kaiku alleggerisce l'allenamento del giorno dopo. Quando va tutto bene, può aggiungere volume con misura. Avviene in silenzio sullo sfondo — ricevi una breve motivazione del perché la regolazione è stata fatta.
- Kaiku dice in breve cosa ha cambiato — non si limita a spostare il giorno in silenzio.
- La motivazione cita il segnale (HRV + sonno), così la regolazione è comprensibile.
Il grande arco resta. Si muove solo la forma della giornata.
Kaiku regola il livello quotidiano ma non rompe il grande piano. I singoli allenamenti possono muoversi, ma la data dell'obiettivo e le tappe importanti restano dove sono.
È importante: se hai la maratona di settembre fissata, quel giorno resta dov'è, anche se le singole settimane vengono modificate. Il grande arco regge, anche se un giorno si sposta.
Vedi perché il programma è cambiato
Le regolazioni di Kaiku non sono una scatola nera. Sulla cronologia vedi quando il programma è stato modificato, quale segnale ha influito e cosa è cambiato nell'allenamento.
Puoi capire la forma del tuo percorso a posteriori. Se qualcosa è andato storto, vedi il motivo. Se è andato tutto bene, vedi quali scelte hanno sostenuto l'avanzamento.
- Ogni regolazione è marcata con data e motivo, non solo con un ✨.
- "Apri la cronologia" mostra la forma dell'intero programma negli ultimi mesi.
Ecco come sfogli i tuoi allenamenti
Programma giorno per giorno, allenamenti passati e l'intero calendario di 12 settimane — tutto in un unico posto. La parte superiore della scheda Allenamenti ti dice dove sei adesso.
La scheda Questa settimana mostra lo stato dei 7 giorni con simboli rotondi: pallino dorato pieno = allenamento pianificato, cerchio = giornata di allenamento da fare, ✓ = già fatto, + = allenamento bonus fuori dal programma, grigio = giorno di riposo. Tocca un giorno qualsiasi per aprire l'intero calendario di 12 settimane a partire da lì. La scheda Il tuo obiettivo sotto mostra l'allenamento previsto per oggi, da avviare con un solo tap. Scorri verso il basso per vedere gli allenamenti passati con i filtri (settimana/mese/tutto + sport) — tocca uno qualunque per vedere serie, battito e calorie. Suggerimento: la barra Vedi i progressi dell'esercizio mostra l'andamento di un singolo esercizio (per esempio la panca) nel corso di settimane e mesi.
Per la prima volta un programma di allenamento che non colpevolizza se mi ammalo o se un viaggio di lavoro sconvolge la settimana.
Domande frequenti sugli allenamenti
Kaiku è un vero allenatore?
Kaiku aiuta nella pianificazione, nel monitoraggio del recupero e nell'adattamento del programma. Se hai bisogno di un coaching personale in situazioni particolari, come un infortunio o la preparazione a una gara, consigliamo un allenatore umano o un altro professionista al fianco.
E se non mi alleno tutti i giorni?
La finestra scorrevole si adatta — se salti un giorno, il successivo viene ricostruito e l'intero programma non si rompe. Se la pausa si allunga, Kaiku aiuta a rientrare con dolcezza.
Kaiku può fare un programma per la maratona?
Sì. Il percorso obiettivo supporta obiettivi di endurance dai 5 km alla maratona, l'allenamento di forza e gli sport combinati come Hyrox.
Mi serve un orologio o un cardiofrequenzimetro?
No. I dati di salute del telefono bastano. Apple Health e Android Health Connect fanno da base. Suunto aggiunge una cronologia più lunga e dati di recupero più precisi.
Posso disattivare le regolazioni?
Sì. Dalle impostazioni puoi scegliere quanto è attivo Kaiku: solo osservazioni senza modifiche, proposte da approvare o adattamento completo.
Vai più a fondo
Programmi in palestra
Forza, serie, ripetizioni e record personali. Programmazione libera o template pronti di Kaiku.
Allenamento a casa
Programmi a corpo libero senza attrezzi. La stessa intelligenza aiuta anche in viaggio e in vacanza.
Coach Intelligence
Feedback intelligente dopo ogni allenamento — Kaiku regola il carico e riconosce le situazioni di vita.