Forza — Kaiku conosce i tuoi record.
Programmi in palestra giorno per giorno, registrazione di serie e ripetizioni con un tap, monitoraggio automatico dei record e battito per esercizio. Programmazione libera o template pronti di Kaiku.
Forza — Kaiku conosce i tuoi record
I programmi in palestra sono costruiti per chi si allena con i pesi: programmi giornalieri, registrazione di serie e ripetizioni, monitoraggio automatico dei record e battito per esercizio.
Kaiku fa da coach intelligente in palestra. Si accorge di quando puoi salire di carico, di quando ti serve una pausa e di quando il corpo dice che oggi basta così.
- Gli esercizi del giorno sono chiari — non devi ricordarti cosa hai fatto l'ultima volta.
- I pesi vengono precompilati in base all'ultimo allenamento — puoi aumentarli o ridurli con un tap.
Serie e ripetizioni — un tap a serie
Dopo ogni serie, un tap la chiude. Peso, ripetizioni e battito di picco vengono salvati in automatico. La serie compare con un segno dorato quando è fatta.
Non devi cercare né ricordare. Kaiku sa dove sei e apre la serie successiva già pronta. Puoi modificare peso o ripetizioni se ti senti meglio o peggio dell'ultima volta.
Il monitoraggio dei record funziona da solo
Kaiku si accorge quando superi il tuo record precedente e segna il nuovo PR in automatico. Tiene traccia per esempio dei carichi sulle 5RM, delle stime di 1RM e delle ripetizioni massime. Ogni record è datato e vedi il confronto con il precedente.
Non ti serve una tabella a parte né promemoria per aggiornare i record. Kaiku nota il nuovo record e lo registra in automatico.
Percorso di forza — quattro fasi verso l'obiettivo
Il percorso di forza è il percorso obiettivo di Kaiku per l'allenamento di forza. Procede per fasi: base, ipertrofia, forza, scarico e gara. Kaiku regola il volume, il carico e la scelta degli esercizi in base alla fase.
Esistono cinque indirizzi nell'allenamento di forza: powerlifting, ipertrofia, forza funzionale, sollevamento pesi e forza generale. Scegli l'indirizzo e Kaiku adatta il programma allo stile.
- La fase attuale è visibile subito — non devi indovinare in che settimana sei.
La prima app di allenamento in cui non mi serve un foglio Excel a parte per i record. Kaiku nota il nuovo PR e lo registra direttamente.
Domande frequenti
Ci sono template pronti per la palestra?
Sì. Kaiku propone template pronti come blocchi 5/3/1, GZCL e cicli di ipertrofia, ma decidi tu se usarli o se preferisci il tuo programma.
Funziona senza orologio o cardiofrequenzimetro?
Sì. Puoi registrare le serie a mano nell'app. Un orologio o un cardiofrequenzimetro può aggiungere il battito per esercizio, ma non è obbligatorio.
Posso importare un programma esistente?
Sì. Dì a Kaiku cosa stai facendo e inizierà ad adattare il programma da lì in poi — con nuovi esercizi, serie e monitoraggio dei record.
Quali stili di forza supporta Kaiku?
Kaiku supporta powerlifting, ipertrofia, forza funzionale, sollevamento pesi e forza generale. Scegli l'indirizzo nelle impostazioni iniziali e puoi cambiarlo più tardi dalle impostazioni.
Il registro dei record è gratuito?
L'allenamento singolo e la registrazione delle serie sono gratuiti. I programmi e il monitoraggio automatico dei record richiedono un abbonamento a pagamento.
Vai più a fondo
Allenamenti (panoramica)
Come Kaiku adatta il programma alla vita di tutti i giorni, al recupero e agli obiettivi.
Allenamento a casa
Programmi a corpo libero senza attrezzi. Funziona come integrazione della palestra in viaggio e in vacanza.
Coach Intelligence
Feedback intelligente dopo ogni allenamento — Kaiku regola il carico e avvisa in caso di sovraccarico.