Peso corporal — sem equipamento, mesma inteligência.
Em casa, em viagem ou nas férias. Sessões curtas quando o tempo é apertado, mais longas quando você tem. O Coach Intelligence calibra a carga com a mesma inteligência que na academia.
Peso corporal — tudo que você precisa, você já tem
Flexões, barras, agachamentos, prancha. O Kaiku monta o programa em torno do seu corpo e nível, e mostra a progressão do leve ao difícil.
Você não precisa de academia, nem equipamento, nem muito espaço. O básico funciona num quarto de hotel. Acessórios (faixas de resistência, kettlebell) abrem mais opções, mas não são obrigatórios.
10–30 min quando o tempo é apertado, 45–60 quando sobra
Você diz primeiro quanto tempo tem. O Kaiku monta a sessão a partir disso — não força 60 minutos se você só tem 15.
Manhã longa de sábado? Você ganha um treino completo de 60 minutos. Criança puxando o jeans na hora de sair? 10 minutos afiados mantêm você em movimento. O Kaiku não pune um dia curto.
- O Kaiku sugere a duração com base em recuperação e agenda — você ainda escolhe.
Mesmo Coach Intelligence por trás
Os treinos em casa calibram com a mesma inteligência dos programas de academia. Dados de recuperação, seu último treino e o sono influenciam o que o Kaiku sugere hoje.
Ou seja: treino em casa não é uma 'alternativa de segunda'. É tão preciso quanto um programa de academia — só sem o equipamento. O Coach Intelligence olha a constância, não o equipamento.
Modo viagem e folga — o Kaiku ajusta sozinho
Em viagem? Período de férias? Ative o modo leve, e o Kaiku ajusta o volume e a duração. A constância é o que importa, não a perfeição.
Seu Caminho de meta pode incluir treinos de academia e em casa. O Kaiku percebe quando a academia não está disponível e ajusta a intensidade — o treino em casa complementa a academia, não compete.
- O modo troca com um toque — sem ficar escondido nas configurações.
- O Kaiku mostra de forma concreta o que acontece com o programa desta semana.
Passei uma semana de trabalho na Itália. Antes, uma semana assim teria estragado meu programa todo. O Kaiku ligou o modo viagem e, uma semana depois, eu voltei ao ritmo.
Perguntas frequentes
Funciona sem equipamento?
Sim. O básico não exige nada. Acessórios (faixas de resistência, kettlebell) abrem mais opções, mas não são obrigatórios.
Dá para ganhar músculo com peso corporal?
No começo, sim. Em nível avançado, você precisa de truques de progressão: variações unilaterais, repetições mais lentas, excêntricas. O Kaiku conhece isso.
Treino em casa substitui academia?
Pode complementar a academia ou ser seu único treino. O mesmo Coach Intelligence calibra a carga, independentemente do equipamento.
O que o modo viagem faz?
Reduz volume e duração, troca exercícios com equipamento por versões com peso corporal e ajusta a frequência dos lembretes.
Preciso de muito espaço?
Não. Um quarto de hotel ou cerca de 2 × 2 metros bastam para a maioria dos exercícios. O Kaiku também oferece variações para espaço pequeno.
Vá mais fundo
Treinos (visão geral)
Janela móvel, quatro sinais, o que fica fixo — a espinha dorsal do lado treinos.
Treino de academia
Força, séries e repetições, registro de recordes. Programação livre ou modelos do Kaiku.
Coach Intelligence
Retorno inteligente após cada treino — o Kaiku ajusta a carga e reconhece situações da vida.