Um programa de treino que vive com você.
O Kaiku move treinos quando a vida atravessa. Considera a recuperação, ajusta a carga e mantém a meta de longo prazo à vista. Sem culpa — só avanço.
Um programa que vive semana a semana
A janela móvel é o motor adaptativo do Kaiku: se você pulou um dia, o Kaiku move os treinos seguintes para frente. Você não perde progresso, não fica para trás.
Um plano fixo de planilha pune você a cada dia perdido. O Kaiku não. O programa se adapta à sua vida real — não ao que estava no papel.
Quatro sinais que disparam um ajuste
A janela móvel não é aleatória. Ela escuta quatro fontes de dados: sono, recuperação (VFC e FC em repouso), relatório da sessão e calendário. Qualquer uma pode disparar uma mudança quando o sinal está claro.
Quando a recuperação está lenta ou o sono está curto, o Kaiku reduz a intensidade do dia seguinte. Quando tudo vai bem, pode aumentar o volume. Isso acontece em silêncio, em segundo plano — você recebe uma justificativa curta de por que o ajuste foi feito.
- O Kaiku diz de forma curta o que mudou — não move o dia em silêncio.
- A justificativa nomeia o sinal (VFC + sono) para o ajuste fazer sentido.
O arco grande fica. Só a forma do dia se move.
A janela móvel ajusta o nível do dia a dia: sessões isoladas, volume semanal, zonas de FC. A data alvo, a divisão de fases e os marcos importantes não mudam.
Isso é importante: se você tem a Maratona de Berlim em 28 de setembro fixa, esse dia fica no lugar mesmo que algumas semanas mudem. O arco grande sustenta, mesmo se um dia se mexe.
Transparência — cada ajuste fica salvo
A janela móvel não é caixa-preta. Cada ajuste é registrado e você vê a linha do tempo: quando aconteceu, qual sinal disparou, o que mudou.
Você pode entender a forma do seu Caminho em retrospecto. Se algo saiu errado, vê o motivo. Se tudo deu certo, vê quais decisões ajudaram.
- Cada ajuste com data e motivo — não só uma ✨.
- "Abrir histórico completo" mostra a forma do seu programa dos últimos meses.
Como navegar pelos seus treinos
Programa diário, treinos passados e o calendário completo de 12 semanas — tudo em um lugar. O topo da aba Treinos diz onde você está agora.
O cartão Esta Semana mostra o status de 7 dias com marcadores redondos: bolinha dourada cheia = treino planejado, círculo vazio = dia de treino ainda não feito, ✓ = já feito, + = treino bônus fora do programa, cinza = dia de descanso. Toque em qualquer dia para abrir o calendário de 12 semanas naquele ponto. O cartão Sua Meta logo abaixo mostra o treino planejado para hoje com um toque para começar. Role para baixo e veja os treinos passados com filtros (semana/mês/todos + esporte) — toque em qualquer um para ver séries, FC e calorias. Dica: a barra Ver progresso do exercício mostra um exercício único (como supino) ao longo de semanas e meses.
O primeiro programa que não me faz sentir culpa se eu fico doente ou se uma viagem de trabalho atrapalha a semana. O Kaiku só move os dias e eu volto.
Perguntas frequentes sobre treinos
O Kaiku é um coach de verdade?
O Kaiku ajuda no planejamento, no acompanhamento da recuperação e na adaptação do programa. Para situações específicas (lesão, preparação para prova), recomendamos um coach humano junto.
E se eu não treinar todo dia?
A janela móvel se adapta — se você pular um dia, o próximo é remontado e o programa inteiro não quebra. Uma pausa suave ativa depois de três dias sem treino.
O Kaiku monta um programa de maratona?
Sim. O Caminho de meta suporta metas de resistência (5 km até maratona), treino de força (com base em recordes) e modalidades híbridas, como Hyrox.
Preciso de relógio ou monitor de FC?
Não. Os dados nativos do celular bastam. Apple Health e Android Health Connect servem de base. O Suunto traz 14 dias de histórico e um sinal de recuperação mais preciso.
Posso desativar os ajustes?
Você escolhe nas configurações o quão ativo o Kaiku é: só observações (sem ação), sugestões para aprovar ou adaptação total.
Vá mais fundo
Treino de academia
Força, séries e repetições, recordes pessoais. Programação livre ou modelos prontos do Kaiku.
Treino em casa
Programas com peso corporal, sem equipamento. Viagens e folgas cobertas com a mesma inteligência.
Coach Intelligence
Retorno inteligente após cada treino — o Kaiku ajusta a carga e reconhece situações da vida.