Тренувальна програма, що живе разом з повсякденням.
Рухоме вікно переміщує сесії, коли життя стає на заваді. Coach Intelligence калібрує навантаження. Goal Arc тримає довгострокову ціль на оці. Жодної провини — лише рух уперед.
Програма живе щотижня і не застрягає в одному плані
Рухоме вікно — адаптивний рушій Kaiku: якщо пропустив день, Kaiku зсуває решту вперед. Ти не втрачаєш поступ і не відстаєш.
Жорсткий Excel-план карає тебе за кожен пропущений день. Kaiku — ні. Програма адаптується до твого реального життя — на основі того, що сталося, а не що було заплановано.
Чотири сигнали, що запускають налаштування
Рухоме вікно не випадкове. Воно слухає чотири джерела даних: сон, відновлення (HRV і пульс спокою), звіт про сесію та календар. Будь-яке з них може запустити зміну, коли сигнал чіткий.
Коли відновлення повільне або сон короткий, Kaiku знижує інтенсивність на завтра. Коли все добре, може додати обсяг. Це відбувається тихо на тлі — ти отримуєш коротке пояснення зміни.
- Kaiku коротко каже, що змінив — не просто тихо переміщує день.
- Обґрунтування називає сигнал (HRV + сон), щоб налаштування було зрозумілим.
Велика арка залишається. Лише форма дня рухається.
Рухоме вікно змінює мікрорівень: окремі дні, тижневий обсяг, пульсові зони. Цільова дата, поділ на фази та ключові віхи не змінюються.
Це важливо: якщо у тебе 28 вересня — Берлінський марафон, цей день лишається на місці навіть коли окремі тижні зрушуються. Велика дуга несе тебе, навіть коли один день рухається.
Ти бачиш, чому програма змінилася
Рухоме вікно — не чорний ящик. Кожне коригування фіксується, і ти бачиш хронологію: коли сталося, який сигнал запустив, що змінилося.
Можеш зрозуміти форму свого шляху постфактум. Якщо щось пішло косо — бачиш чому. Якщо все добре — бачиш, які рішення допомогли.
- Кожне налаштування позначено датою і причиною, не лише позначкою ✨.
- "Відкрити повну історію" показує форму твоєї програми за останні місяці.
Так ти переглядаєш свої тренування
Денний план, минулі тренування й повний 12-тижневий календар — усе в одному місці. Верх вкладки «Тренування» каже, де ти зараз.
Картка «Цього тижня» показує твій статус за 7 днів круглими маркерами: золоте заповнене коло = заплановане тренування, порожнє коло = тренувальний день не зроблений, ✓ = вже зроблено, + = бонусне тренування поза програмою, сірий = день відпочинку. Натисни будь-який день, щоб відкрити повний 12-тижневий календар у тому місці. Картка «Твоя ціль» нижче показує заплановане на сьогодні тренування з одним дотиком для старту. Прокрути нижче, щоб побачити минулі тренування з фільтрами (тиждень/місяць/усі + вид спорту) — натисни будь-яке, щоб побачити сети, пульс і калорії. Підказка: рядок «Поглянути на поступ вправи» показує одну вправу (наприклад, жим лежачи) за тижні й місяці.
Уперше тренувальна програма, яка не змушує почуватися винним, якщо я захворію або відрядження зіпсує тиждень.
Найпоширеніші питання про тренування
Чи є Kaiku справжнім тренером?
Kaiku допомагає з плануванням, відстеженням відновлення та адаптацією програми. Для спеціалізованих ситуацій (травма, специфічна підготовка до старту) ми рекомендуємо живого тренера поряд.
Що, якщо я не тренуюся щодня?
Рухоме вікно адаптується — якщо пропустиш день, наступний перебудовується, а вся програма не ламається. Мʼяка пауза вмикається після трьох днів відпочинку.
Чи може Kaiku зробити марафонську програму?
Так. Goal Arc підтримує цілі на витривалість (5–42 км), силове тренування (на основі PR) та цілі типу Hyrox у багатьох дисциплінах.
Чи потрібен годинник чи пульсометр?
Ні. Власних даних телефону (iOS HealthKit, Android Health Connect) досить. Suunto додає 14 днів історії та точніший сигнал відновлення.
Чи можна вимкнути налаштування?
Ти обираєш, наскільки активний Kaiku: лише спостереження, пропозиції на затвердження або повна адаптація. У налаштуваннях.
Зануритися глибше
Програми для залу
Сила, підходи, повторення і власні рекорди. Вільне програмування або готові шаблони Kaiku.
Домашнє тренування
Програми з вагою тіла без обладнання. Той самий розум допомагає також у подорожах і на відпочинку.
Coach Intelligence
Зворотний звʼязок ШІ після кожного тренування, калібрує навантаження, розпізнає життєві ситуації.