Et treningsprogram som lever med hverdagen.
Kaiku flytter økter når livet kommer i veien. Det tar hensyn til restitusjon, justerer belastningen og holder det langsiktige målet i sikte. Ingen skyldfølelse — bare fremgang.
En program den lives uke av uke
Den glidende vindu er Kaiku's adaptiv engine: hvis du skipped en dag, Kaiku shifts den rest fremover. Du don't lose progress, du don't fall behind.
En static Excel plan punishes du for hver missed dag. Kaiku doesn't. Den program tilpasser til din actual liv — based på hva skjedde, ikke hva var planned.
Fire signaler som utløser en justering
Den glidende vindu isn't random. It lytter til four data sources: søvn, restitusjon (HRV og hvilepuls), økt report, og calendar. Noen en kan trigger en endre når den signal er klar.
Når restitusjon er slow eller søvn er kort, Kaiku lowers i morgen's intensity. Når alt er going well, it kan legg til volume. Denne skjer quietly i den background — du få en kort reason for den endre.
- Kaiku forteller du briefly hva it endret — ikke bare silently shifting den dag.
- Begrunnelsen navngir signalet (HRV + søvn) slik at justeringen er forståelig.
Den stor arc stays. Bare den shape av hver dag moves.
Det glidende vinduet justerer mikronivået: enkeltdager, ukevolum, pulssoner. Måldatoen, faseinndelingen og viktige milepæler endres ikke.
Denne matters: hvis du har Berlin Marathon på Sep 28, den dag stays put selv når single weeks shift rundt. Den stor arc carries du, selv når en dag moves.
Åpenhet — hver justering er lagret
Den glidende vindu isn't en black box. Hver adjustment er logged og du se den timeline: når it skjedde, hvilken signal triggered it, hva endret.
Du kan forstå den shape av din own sti i hindsight. Hvis noe gikk sideways, du se hvorfor. Hvis alt gikk well, du se hvilken decisions hjalp.
- Hver adjustment er marked med date og reason — ikke bare en sparkle.
- "Åpne full historikk" viser formen på hele programmet ditt de siste månedene.
Hvordan til browse din treningsøkter
Dag-av-dag plan, past treningsøkter, og den full 12-uke calendar — alle i en place. Den top av den Treningsøkter tab forteller du hvor du stand riktig nå.
Den Denne Uke card viser din 7-dag status med round markers: en gold filled dot = planned treningsøkt, en tom circle = treningsøkt dag ikke done ennå, ✓ = allerede done, + = bonus treningsøkt outside den program, gray = rest dag. Tap noen dag til åpen den full 12-uke calendar ved den point. Den Din Mål card bare below viser i dag's planned treningsøkt med en en-tap start. Scroll down til se past treningsøkter med filters (uke/måned/alle + sport) — tap noen en til se sets, puls, og calories. Tip: den See øvelse progress bar viser en single øvelse (like bench press) over weeks og måneder.
Den første program den doesn't shame meg når I få sick eller travel for fungere. Kaiku bare shifts den dager, og I slide back i.
Common spørsmål om trening
Onko Kaiku oikea valmentaja?
Kaiku hjelper med planlegging, restitusjonsoppfølging og programtilpasning. For spesialiserte situasjoner (skade, løpsspesifikk forberedelse) anbefaler vi en menneskelig trener ved siden av.
Hva hvis I don't train hver dag?
Den glidende vindu tilpasser — hvis du skip en dag, den next en er rebuilt og den whole program doesn't break. En myk pause activates etter three dager off.
Kan Kaiku lage et maratonprogram?
Ja. Den Målbue supports utholdenhet mål (5–42 km), styrke trening (PR-based), og Hyrox-style multi-domain mål.
Trenger jeg en wearable?
Nei. Telefonens egne data (iOS HealthKit, Android Health Connect) holder. Suunto gir 14 dagers historikk og et skarpere restitusjonssignal.
Kan jeg slå av justeringene?
Du choose hvordan active Kaiku er: observations bare, suggestions til approve, eller full adaptation. Fra innstillinger.
Gå dypere
Treningsstudio-programmer
Styrke, sett og repetisjoner, PR-register. Fri programmering eller Kaikus ferdige maler.
Hjemmetrening
Bodyweight programs, ingen utstyr trengte. Travel og holiday dager covered med den same intelligence.
Coach Intelligence
AI feedback etter hver treningsøkt, kalibrerer load, recognizes liv situations.